膝盖劳损治疗方法及预防.docVIP

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 髌腱炎 髂胫束症候群（跑步膝） 四头肌腱炎 滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？ 可能的原因和治疗方法 如何处理 休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。 拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天 拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉 （上面这三个表格是结合起来看的） 如果有下述情况，尽快找医生： 两周自我治疗后膝盖继续疼痛 休息（坐卧）时候感到刺痛 步履蹒跚 可以看到或感觉到变形（可能是骨折） 感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题） 小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题） 小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染） 预防 绝大多数的膝