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考试焦虑及对策主题班会教案 时间： 地点：教室 主持人：李延龙 活动主题：考试焦虑及对策 活动背景： 考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价受人格因素及其它身心因素所制约。 引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。 活动目标：1.了解考试焦虑产生的原因 2.针对其引发的原因帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。 3.学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。 活动准备：1.学生收集有关考试焦虑的资料和演讲稿并演讲 2.准备小品剧本 3.制作班会课件 4.表演节目 活动议程： 一、主持人宣布班会开始； 二、幻灯片展示焦虑产生的具体原因； 三、说说如何正视焦虑，正视考试； 四、引导学生做好考前准备； 五、展示并与同学们讨论具体的降压措施； 六、由学生进行相关表演和演说； 七、班主任总结； 八、主持人宣布班会结束。 详细过程： 主持人宣布班会正式开始 同学们，是否有些同学发现平时的练习，小测验成绩均较为理想，但一到月考、期中、期末考等大考，就发挥不出应有的水平。这就是严重的考试焦虑症，这对我们的身心健康是非常有害的。 通过本次班会活动，希望各位同学能剖析自己产生焦虑的原因，找出主要的原因，提出应对的方法。 现在我宣布：九年级一班《考试焦虑及其对策》主题班会正式开始！ 2、由幻灯展示出在考试期间要做好的相关准备。 首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。针对这一点由同学进行演讲。此外，提醒同学们还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要同学们按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。 1端正心态，控制焦虑水平 （1）要保持适度的焦虑对待考试，“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”； （2）重过程、轻结果，把考试当作锻炼机会，把结果当作发现问题解决问题的机会； 2了解和把握考试的要点，了解自己的准备情况； 3根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱、轻装上阵； 4养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上； 5保持良好的情绪状态； （1）对他人友好、对自己欣喜（欣赏和喜欢）； （2）考试前，自我激励； 3、讨论如何在临近考试时保持规律的生活节奏 各位同学一定要合理安排自己的生活，注意合理的饮食和充足的营养，还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动。宣读演讲稿：劳逸结合，精神应考。 4、给自己一个整洁的环境 整理你的书桌。 认真看书，别听音乐。 用比较普通的笔。 5、如何有效的科目搭配 文科~理科~文科~理科，文理搭配，复习不累！ 6、复习时按照弱强弱组合 先复习弱项，然后复习较熟悉的科目，最后，让我们再来复习弱项。 7、告诉大家最佳时间复习并由学生表演小品 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。关于这方面创设情景并提问，然后表演小品。 8、幻灯片展示降压小妙招 劳逸结合更高效： 人的记忆是有曲线的，不要盲目的学习,而且你不能把学习当作是一种负担，而要当作是一种乐趣，从学习中找到快乐 转转眼球：左右转动眼球30秒，帮你记单词 吃个苹果吧：苹果可以提高抗氧化剂和乙酰胆碱的水平，这些对记忆里都是有帮助的！ 幻灯展示：【临场减压小贴士】 1．庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。 2．分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见…… 3．咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。难怪NBA球员比赛时都嚼着口香糖呢。 4．夸张呼吸法：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。 活动总结： 缓解考前焦虑是取得考试成功的重要基础，本课时在一定程度上令学生学会如何缓解考前焦虑。授课时，课堂气