课件：儿童、女生、老年人.ppt

身 体 素 质 的 发 展 （一）身体素质发展的特点 1、身体素质的自然增长 概念：儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现象。增长呈波浪式（增长速度有快有慢）。 在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。 青春期是身体发育的加速期。性成熟期结束时，身体素质增长的速度开始减慢。25岁以后身体素质的自然增长即已结束。 2、身体素质的发展阶段 各种身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定阶段。 增长阶段：表现为身体素质随年龄的增长而增长（快速增长阶段和缓慢增长阶段）。 青少年身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄 增长阶段（岁） 增长阶段（岁） 身体素质 男 女 男 女 50米跑 7～15 7～13 15岁以后 15岁以后 立定跳远 7～16 7～13 16岁以后 13岁以后 立位体前屈 12～18 11～20 18岁以后 20所以后 仰卧起坐 — 7～12 — 12岁以后 引体向上 13～19 — 19岁以后 — 1、速度素质的年龄变化 速度素质的发展较力量素质早 ，速度素质10～13岁增长最快，男子21岁、女子20岁左右达最高水平 。儿童少年时期是发展速度素质的良好时机。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 2、 力量素质的年龄变化: 力量素质随年龄的增长而逐年提高.在力量素质的练习中，还应特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆带肌的力量。力量训练只是为全面身体训练创造条件，只有到后期才适宜进行专项训练。 3 、耐力素质的年龄变化（有氧耐力、无氧耐力） 耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年龄也较晚。 儿童的每搏输出量小，循环血液所增加的量也少，而这些限制耐力的因素要到青年时期才逐渐消失。只有在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。 儿童少年具有一定的有氧供能能力，对一般的耐力也有一定的适应能力。强度不大的有氧练习是青春发育期前后的最佳训练方法之一。 4 、灵敏素质的年龄变化 灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力。表现之一就是在空间精确定向。 对动作的空间分化能力在5～6岁时明显增强，7～10岁增长最快，10～12岁比较稳定，到16～17岁达成人水平。因此，在13-14岁前通过训练来发展灵敏素质可以取得较大的效果。 5、 柔韧素质的年龄变化 男子19岁、女子20岁达到最高均值，随后趋于稳定或下降。 15岁以前女孩的柔韧素质明显高于男孩。 儿童少年时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法。 成年以后只要经常坚持，已达到的柔韧性可以保持很长时间。在发展柔韧素质的同时也要结合力量练习。 女子的生理特点与运动能力 女子生理阶段的划分 幼年期：10～12岁之前，卵巢未发育； 青春期：10岁～18岁；生殖器官和卵巢明显发育，月经初潮来临； 性成熟期（生育期）：18岁开始，持续约30年；生殖器官和卵巢发育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出现稳定的月经周期，生殖机能旺盛； 更年期：卵巢机能逐渐衰退到趋于消失的过渡时期；月经由不规律到完全停止。 老年（绝经）期：60岁以后，卵巢机能已完全退化，生理功能低落； * 女子生理特点和运动能力 （一） 有氧能力 1、最大吸氧量的性别差异 14岁开始，男生的VＯ2max绝对值开始高于女生，14～17岁阶段，女生值比男生低11%～36%。 17岁时比男生低24%。 * 2、决定有氧能力性别差异的因素 （1）女子的氧运输系统功能 女子的肺通气量及肺活量等小于男子，无论是红细胞总数还是血红蛋白总量都比男子低。女子心脏的重量、体积等指标均较男子低。 （2）女子组织利用氧的能力 女子在有氧氧化供能能力上较男子具有更大的优势和潜力，如女子体内一些糖有氧代谢酶的活性较男子高，女运动员的糖有氧代谢能力比男子强。女子肌肉内的甘油三酯比男子的多，在低于80%VＯ2max的运动时，女子动用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在着一系列差别，女子的有氧能力总体上还是不及男子。 * （3）无氧能力 女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；无氧代谢酶活性较男子的低；碱储备含量比男子低；因而女子无氧工作能力低于男子。 （4）肌肉力量 12～14岁后，男女之间的力量出现了明显差异。女子的肌肉力量平均约为男子的2/3，且各种力量存在性别差异。 * 骨骼肌的特点 一般男子肌肉占体重的40%～45%，而女子占32%～35