课件：高血压自我管理小组备份.pptVIP

控制体重和减肥 血压 你高它也高 超重和肥胖的指标 体重：“体重指数”（BMI）用来评价体重。 BMI＝体重（公斤）?身高2（米2）。 18.5≤BMI24.0为体重正常； 24.0≤BMI28.0为超重； BMI≥28.0为肥胖。 单纯性肥胖体重增加的生理机制 能量摄取 能量消耗 控制和调节因素 遗传 食欲 吸收率 基础代谢率 性格 体力活动 饮食结构 秘诀：低能量饮食＋适量运动 限制过量饮食 酒,脂肪,糖和零食是高 热量来源 花生米 2两 600千卡 白酒二两 395千卡 油 一汤匙 80千卡 合理的饮食习惯 早餐 30-35% 午餐 35-40% 晚餐 20-25% 增加运动量 散步 2小时 300千卡 蛙泳 38分钟 300千卡 体操 1小时34分钟 300千卡 减肥不如防肥！ WHO明确界定吸烟是一种疾病！ 烟草含有 2000 余种有害物质！ 吸烟使心脏病的危险增加2-4倍 戒烟 烟，必须戒掉！ 戒 烟 戒烟成功者中，80％是由于罹患了与吸烟相关的疾病，不得不戒烟保命。 喝酒伤身，不喝伤心～～～ “广泛流传的有关适量饮酒对心血管有益的说法，对医生给病人治疗产生了一定的影响。让人们听信这一说法而去适量饮酒应该慎