健美操步伐教学.PPTVIP

踏步 后踢腿跑 吸腿跳 开合跳 * 健美操步伐教学 洞头县第一中学 谢苗苗 主要内容 1.踏步 2.后踢腿跑 3.吸腿跳 4.开合跳 健美操简介 健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操、舞蹈、 武术以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达 到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻 炼的手段。 健美操特点 强烈的节奏性 健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性。 广泛的适应性 健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。 踏步 【概念】 传统的低强度步伐，要求从脚尖落地过渡到足跟。 【要求】 踝关节动作清晰，脚尖—滚动—足跟动作要求整体感觉挺拔向上。上体 保持自然直立。 【幅度】 以额状轴为准，踝关节充分伸展，髋与膝弯曲30°~40°。 后踢腿跑 【概念】 要求大腿与地面垂直，小腿后踢。 【要求】 摆动腿极大限度地弯向臀部。髋关节轻微弯曲或伸展。膝关节垂直于髋关节或在髋关节后弯曲。脚面绷直至最大，上体保持自然直立。 【幅度】 以额状轴为准，髋弯曲0°~10°，膝弯曲110°~130°，踝充分伸展。 吸腿跳 【概念】 上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90°，脚尖必须伸直，正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。 【要求】 摆动腿表现出髋与膝的高度弯曲，两关节最低要求均为90°。当摆动腿抬至最高点时，小腿垂直地面，脚面表现出肌肉控制下的趾屈腕伸。支撑腿伸直，髋与膝最大弯曲为10°，上体以脊椎为中轴线，保持自然直立。 【幅度】 以额状轴为准，髋与膝最小弯曲90°。 开合跳 【概念】 分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲，并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然（要有控制），落地必须缓冲，高冲击力或超低 冲击力。 【要求】 双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外打开。两脚分开距离 大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并有控制的 表现为脚尖—滚动—足跟的过程。向内跳回：双脚足跟并拢，脚尖向前 或外开。上体保持自然直立。 【幅度】 以矢状轴为准，分开腿的距离为肩宽加两脚宽，髋、膝自然外开25°~45°。 *