中级抗阻力技能A组肌肉.PDF

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2019-05-25 发布于天津
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目标肌肉训练目的示范器械名称动作名称身体位置姿态与稳定 m m o o c c f. f. g g f f g g 2 2 5 5 . . 斜方肌钢索直臂滑轮调至最低位，站于一侧钢索两脚比肩略宽、全脚掌触地、增加斜方 w w 侧前方，离钢索略大于一臂距膝关节微屈。收腹挺胸、背部（A 组）肌力量和 w 龙门架拉肩后缩 w w w 离，双脚略比肩宽，躯干前倾 45 挺直下巴微收、肩后缩下沉、耐力力器度，双手正握、闭握、窄握直把核心收紧 m m o o c c f. f. g g f f 增加背阔滑轮调至最低位，站于一侧钢索两脚比肩略宽、全脚掌触地、 g g 2 俯身拉力 2 背阔肌肌的肌肉侧前方，离钢索约一臂距离，上膝关节微屈。收腹挺胸、背部 5 5 龙门架拉器单臂划