生活小常识之办公室锻炼.pptxVIP

生活小常识之;内容提纲;第一篇 前 言; ;第二篇 久坐不动产生的危害; 2.腰椎病 由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。 ; 4.屁股“生茧” 屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊 肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重 要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当 人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有 滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随 着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间 地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。 还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性 滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的 不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多， 迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑 囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。; ; 7.心功能减弱 久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。  8.记忆力下降 久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。 ; 现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少，下班后也没有太多时间去参加各种各样的健身班。据《洛杉矶时报》报道，来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会：; （三）尽量少乘电梯：　　 中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。; （五）做下蹲运动时：　　 双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。 （六）喝茶或咖啡时： 　　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。;第四篇 常见的锻炼方法; （二）伸懒腰 放松肩背部肌肉　　 　　办公一族，特别是长期打字、操作电脑的人，揉按肩膀时，会感觉到肩部的肌肉硬邦邦的，使劲揉按，还会有酸痛感。这是因为，办公族在打字时，需要提起双臂，肩膀肌肉过于紧张，时间长了，会有酸痛感。 　　“伸懒腰”运动，可以放松紧张的肩背部肌肉。“伸懒腰”运动分为两节，站着、坐着都可做。第一节，双臂上抬，与肩膀平行，手心向胸，十指交叉，然后手心慢慢外翻，最大限度向正前方伸展，缩回再伸展，反复十余次。注意，做时，胳膊与手臂尽量保持平行。第二节，十指交叉置于头顶，手心向上，胳膊尽力向头顶上方伸展，缩回再伸展，反复十余次。此套动作一天做2个循环，可有效缓解背部疼痛，放松肩背部的肌肉。 ; （三）伸伸腿、勾勾足 远离膝关节病　　 　　预防膝关节病的方法更简单，工作不忙时，伸伸腿、勾勾足即可。 　　在做伸腿勾足运动之前，先做做热身动作。把手放在膝关节上，以膝关节为圆心，用中等力度画圆，正转20~30次，反转20~30次。另外，“拿肌肉”也是热身动作，中医说的“拿”，其实就是捏，大拇指张开，其他四指并拢，捏小腿肚、大腿肚的肌肉20~30次。热身动作是为了增加下肢血液循环，让下肢先“热”起来，以防止伸腿勾足时拉伤肌肉。 　　接下来开始伸腿勾足，坐在椅子上，腿伸直，与椅子面保持平行，双腿用力绷直，脚尖用力向内收，内收状态保持2~3秒，反复做5~10次。这套动作可增加下肢的肌肉力量，增强肌肉和韧带的功能，肌肉、韧带强壮了，膝关节就像有了天然屏障，即使有小的意外，也不会有大的问题。 ; （四）没事儿梳梳头 头脑更清醒　　 　　无论男女，在办公室里放把梳子，没事儿的时候梳梳头，可以让你神清气爽，工作效率大大提高。 　　梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳，当然，如果没有梳子的时候，也可用手指代替。梳头时没有刻意的步骤，由前往后梳，将头发梳顺，接着逆向梳，尽量不留死角。每分钟约30下