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如何调节工作压力 2011年1月24、日 张树德 工作中压力无处不在，压力本身就是工作的产物。压力有好的一面也有不利的一面。一些适度的压力可以催人奋进，促进工作的积极性。而那些不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至不堪设想的后果。可以造成心理的恐惧、情绪的失控，久而久之，将导致身心憔悴产生疾病。因此，面对各种压力，要寻找调节的方法，以下几种方法可以帮助调节工作压力： 1、正确评价自己：正确认识自己、评价自己是重要的心理前提。自己对自己的认识是在生活和工作中的能力确立的，而评价则是在发展过程中逐渐培养树立起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期目标，期望值不要太高。这样就可以减少来自职场的竞争压力。 2、培养独立的人格：认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。做自己事，走自己的路。不要把无关紧要的事情放在心上，让他说去。这样就可以减少来自周围的是非压力。 3、经常与人交流沟通:交流是释放压力的有效方法。交流的过程也是自我反思的过程，通过与他人交谈，取得心理上的信任和支持，增强自己的信心，缓解自己工作压力。同时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。 4、经常参加体育锻炼：专家说，体育运动是减轻压力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你感觉更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫能力。有了压力自己哪怕大吼一声或深呼吸或长出气，都可以释放压力或缓解情绪。 5、宣泄自己的情绪：还有，自己一个人承受压力会使情形变得更糟。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调，恐惧症和高血压。他们说，向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己压力的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害健康。在我们单位很多教师默默的工作，五十多岁后身体状况极不好，影响正常工作。 工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视来消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或通宵打牌，或通宵跳舞，或通宵看电影，于是休息日反比工作日更累。我们应该合理地安排休息时间，经常改变方式，或郊游、聚会、访友、参观展览等，使生活丰富多彩，更有利于转移自己的情绪，更有利于调剂工作与生活的关系，使身体更健康，工作更向上，生活更精彩！