压力控制的技巧.ppt

压力控制的技巧 寻找伙伴 请带着纸笔与他人交谈10分钟，寻找与下列的描述一致的人（必须实际交谈过）。 每人的名字只能出现一次；全部完成的请马上举手。 1、***最近解决了一个棘手问题，并觉得在解决问题过程中表现灵活。 2、***更愿意当领导而不是被领导。 3、***在一个行业中工作时间超过8年。 4、***在现在的团队工作不到1年。 5、***已经成功地带领着一个服务团队。 6、***在一天中最精力不济的时候仍然表现出旺盛的精力。 7、***来参加本次培训的路途最远。 8、***觉得压力很大，觉得快要受不了啦。 9、***睡眠质量很差，半夜经常睡不安稳。 10、***在家中是另一半当家作主。 11、***有一个可爱的男孩。 12、***还没有成家。 13、***是在广东以外的地方读大学。 14、***正处于事业是重要转折关头。 15、***能和大家分享自己身边发生的真实、有趣的故事。 16、***能带领我们进行一些热身活动。 关于你自己 你发现了什么 失眠 血压高 容易疲倦 易怒 注意力不集中 情绪不稳定 记忆力下降 埋怨。。。 如果工作中没有压力， 那么你就没有工作。 ——马尔科斯 课程探讨 压力产生的机制 压力管理ＣＡＬＭ模式 5分钟压力释放法 自我价值探索 非理性思想澄清 信念突破 心智模式－心灵的透镜 心智模式是人们思维方法、思维习惯、思维风格和心理素质的综合反映。它是植根于我们心灵的想法、看法、假设、图象和印象。 心智模式左右我们对世界的认识，决定我们决策和行为的方式。它是我们人际关系的背后准则。 5分钟压力释放法（1） 头部运动： 气息：靠近身体时吐气，离开时吸气。 顺序：上－下－左－右，依序缓慢转圈，配合呼吸要领。每次都停留在中部位置。 压力产生机制模型 压力反应的两大类策略 问题指向的反应方式： 是指直接面对产生压力的刺激。这种策略对于那些可以控制的的刺激源是有效的。主要的手段有：逃避、对抗 情绪指向的反应方式： 不是改变刺激源，而是直接改变对刺激源的评价。这种策略对于那些无法改变或控制的刺激源产生的影响更有效果。主要的表现是：换位、逆向 负面压力的影响 心理疾病的增加 身体的疾病：高血压、心脏病 情绪的不稳定而造成人际关系的紧张 酗酒和药物依赖 决策和其他能力的下降 其中特别明显的负面情绪 容易动怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗 兴趣缺失：对自身外表、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意 愁苦、内疚、疲劳、冷漠 无助感、失败感:感到无能、自卑和没有价值 5分钟压力释放法（2） 力量尖叫： 1、似老鹰展翅俯冲状态，配合俯冲的动作中，身体猛然下挫，摒住气息猛然发出“抛”的声气，手掌相击。 2、连续几次迅速完成。 压力管理第一步 身心平衡计划第一步： 发现我的压力源 工作中常见的压力源 角色的冲突 角色的模糊 时间的压力 组织政策的摇摆不定 权利与职责失去平衡 工作中缺乏参与感 工作环境不良 缺乏归属感 缺乏团体成员的支持 过重或过轻的工作负担 利害冲突 压力感受和生理变化 脑垂体分泌促使肾上腺皮质激素增加 肾上腺分泌肾上腺素(8秒应激) 瞳孔扩大 毛细血管收缩,血压升高,肌肉弹性增加 肝脏开始产生葡萄糖 血液从手脚和肠胃中转移 大块肌肉中血液含量增加 肺部呼吸加快 心跳加快 汗腺分泌更多的汗水来冷却身体 压力管理第二步 身心平衡计划第二步： 改变我对刺激的评估 地图不是实际的疆域 地图不是我们生活的真实世界,而是我们理解世界的模型。 1、我们的大脑通过构建模型来学习； 2、模型有利于我们快速的认识世界和传递经验； 3、模型的解构和突破，是我们进步的主要原因； 4、不同的地图还是有合适和不合适的区别； 5、模型可能会过时； 6、模型可能会错误。 地图不是实际的疆域 我们并不是对真实的世界作出反应,我们对我们构建的地图做反应。 1、发生什么并不重要，重要的是我们如何理解它； 2、经验本身没有意义，是我们创造了意义； 3、不正确的地图会限制我们的能力； 4、不正确的地图会阻碍我们获得幸福。 地图不是实际的疆域 每个人都有自己的地图,而且对于他而言,地图就是真实的。 1、这个世界上没有两个人是一样的，因为他们构建的地图不同； 2、我们要尊重别人的地图,这样别人才会理解我们的地图； 3、认为只有自己的地图才是正确的，是十分危险的想法； 4、理解别人的最佳途径是，进入对方的世界。 地图不是实际的疆域 地图不太重要，我们的目标比较重要。 我们可以选择符合目标的地图。 地图不是实际的疆域 为什么会这样呢？？ 压力管理第三步 身心平衡计划第三步： 重新框架 重新框架是？ 重新框架是一种思考方式 重新框架是一