乒乓球阶段训练计划.docx

乒乓球阶段训练计划 　　乒乓球训练计划　　一、训练目的任务：　　为响应我县“阳光体育伴我成长”的体育精神号召，以及提高我校乒乓球整体水平，以迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。　　二、基本情况：　　由于我校乒乓球训练体系还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是领导重视力度大、学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。　　三、训练次数、时间及训练场地：　　早餐后、早读前，训练时间：50分钟，训练场地：校园乒乓球1号、2号桌；　　晚自习后，训练时间：60分钟，训练场地：教学楼三楼体育活动室；　　备注：以上安排如有变动，另行通知　　四、训练要求：　　学生训练课的内容、形式，要求多种变化。首先，主要培养学员的球性和基本功。其次，培养其竞赛水平和心理素质。　　五、具体训练要求：　　准备期：1、召开动员会、招运动员。　　2、召开全队队员会议，制定训练纪律。　　3、准备训练所需器材。　　第一阶段：：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。　　1、借助物体陪练，例如：墙面反弹训练。　　2、教师陪练，学生反手推挡。3、教师陪练，正手攻球。　　第二阶段：：　　巩固基本功，提高阶段，辅助训练，通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。　　1、学生的相互推挡，及正手攻球。　　2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。　　第三阶段：：专项技术、发球和接发球练习。　　1、主要讲解发球的技术动作。　　2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。　　3、接发球要求站位正确，注意力集中。　　第四阶段：：以巩固、提高、基本功训练为主　　1、组员之间进行训练比赛。　　2、由教练对学员的先关动作、技能进行整体性评价、指导，使其基本定型。　　3、对乒乓球比赛中的先关规定给学生予以学习。　　第五阶段：：以赛前训练为主　　1、由教师陪练打比赛。　　2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。　　3、训练学生在比赛中的心理素质。　　六、具体训练内容：　　第一周训练:主要是准备期,召开动员会,招收新学员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。　　第二～七周训练：　　一、准备部分：1、慢跑400米；2、做广播体操一遍；　　二、基本部分：　　1、熟悉球性练习；推挡练习；攻球练习；接发球练习；　　2、选拔比赛；要求：　　学员之间互相比赛，从中挑选技术好的队员做队长；　　每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。　　三、结束部分：1、放松运动；2、总结比赛情况；　　第八～十七周训练：　　一、准备部分1、慢跑400米；2、做广播体操一遍；　　二、基本部分：　　1、熟悉球性练习；推挡练习；正、反手攻球练习；　　接发球练习；教学比赛；　　2、身体素质练习：　　双摇跳绳3组脚步移动3组　　三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。　　第十八周～赛前训练：　　一、准备部分1、慢跑400米；2、做广播体操一遍；　　二、基本部分：　　1、熟悉球性练习；　　推挡练习；正、反手攻球练习；接发球练习；　　三点一线练习；教学比赛；　　2、身体素质练习：　　10分钟定时跑俯卧撑3组　　3、增加比赛、训练力度。　　老队员陪练，以比赛的形式为主；教师陪练，以比赛的形式为主；　　三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。　　赛前训练：　　一、准备部分1、慢跑400米；2、做广播体操一遍；　　二、基本部分：　　1、模拟比赛模式进行训练；2、教练就以学员目前的状态进行指导、评价；　　3、身体素质练习：　　10分钟定时跑俯卧撑3组　　三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。　　七、训练过程预算　　结合学校目前对乒乓球训练的投入情况，做以下预算：　　1、训练用球：100个，预算50元。　　2、比赛用球：50个，预算100元。　　3、乒乓球网架：两套，预算40×2=80元。　　4、速凝胶水：1瓶，预算20元。　　5、球盒：2个，预算10×2=20元。　　6、教练用拍：2把，预算50×2=100元。　　总预算：370元　　附件1：　　参赛人员名单　　队长：梁峰照李碧婷　　男队：　　五年级：梁峰照彭军刘宏涛何广东李坤　　四年级：刘兴周金乐华浩森　　女队：　　五年级：冯亚芬李碧婷　　李京任之瑶　　四年级：翟安安李芹杨蓓　　附件2：　　室内训练时间安排　　乒乓球班训练计划　　训练目标：　　一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。　　二、进一步加深训