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关于各种跳绳动作技术说明 1、正摇(反摇)双脚跳 准备跳时，两手分别握绳把，将绳置于身后，绳的中段部分约置于臀下膝上。上臂与前臂夹角约120度，处于自然屈曲状态。动作开始时，两手腕同时用力并配合前臂发力，将绳由体后摇至体前，当绳触地时，双脚及时地起跳，让绳通过脚下，两脚同时落地，同时双手连续摇绳，当绳从体后往体前摇转一周再次触地时，双脚及时跳起让绳通过。如此摇绳围周身转一回环，双脚跳跃一次，称为正摇双脚跳一次。 2、正摇(反摇)单脚交换跳 正摇(反摇)单脚交换跳的基本技术要领与正摇(反摇)双脚跳一样，惟跳跃过绳时为单脚。准备跳绳时，一脚抬起悬空自然屈，另一只脚支撑并连续跳跃过绳。 3、正摇编花跳 正摇编花跳可分为活编花跳和固定编花跳（死编花跳）两种。 （1）活编花跳动 正摇，双脚跳，摇绳时两臂稍分开，当绳摇至体前时，两臂迅速在体前交叉，绳索通过脚下后立即分开，再次摇至体前时再交叉，依此，连续跳为活编花跳。可跳一次编一次花，也可每隔一跳或几跳编一次花。 （2）固定编花跳（死编花跳） 在活摇跳的基础上，两臂始终在体前交叉摇绳，靠手腕用力转动摇绳。 4、正摇(反摇)蹲跳 以深蹲姿势跳绳。要求绳稍短些，摇绳时两臂稍外展。开始练习时右采用半蹲姿势，两腿可稍分开，以保持身体平衡。深蹲跳练习，可提高腿部力量。反摇蹲跳，动作与正摇蹲跳相同，惟摇绳方向相反。 5、正摇(反摇)一带一跳 （1） 固定带人法 带人者持绳置于身后，被带者面对带人者而立，带人者摇绳，当绳摇到被带者脚下时，两人几乎是同时齐跳先后过绳，连续如此跳绳，一般带人者身高稍高些比较容易成功；带人者与被带者身高差不多也比较容易；带人者身高低于被带者则稍难。带人练习并不难，但需要两人密切配合，协同一致，要求摇绳的速度均匀，便于被带者掌握节奏。开始练习时如不习惯，两人不能协同一致，可采用以下练习方法： 带人者自己先单独做单摇跳，被带者在绳外随同带人者的节奏一齐跳跃，待相互观察和体会到起跳的时机，逐步形成统一的节奏后，两人再一起练习带人跳。 开始带人跳，被带者还可以将两手轻轻扶在摇绳者的腰部，这样比较做到同时起跳。 （2）活上绳带人法 带人者先做正摇跳，被带人站在一旁，观察、体会其摇绳节奏和时机，待摇绳者将绳摇至脚下跳过之后，趁绳在其体后的时机，被带者快速跑到带人者身前，待绳从身后经头上摇至脚下时，两人齐跳过绳。 带人跳活上绳法比固定带人跳稍难。但若被带者也是熟练单摇跳绳者，练起来就比较容易。 正摇一人带一人跳，被带者可以站在带人者的身前，也可在其身后，可用跳前站好一起开始跳的固定带人法，也可采用活上绳带人法。在身后带人要求更高些，活上的方法也稍有不同，称之为反上法。 反摇一带一跳，动作与正摇一带一跳基本相同，只是摇绳为反摇法。 6、正摇(反摇) 一带二跳 在熟练掌握一带一跳法之后，可练习一带二，带人者前后各有一名被带者。一带二可用固定法，即跳绳之前，摇绳者将绳置于站在身后的被带者的身后，用下摇跳的方法，三人一齐跳绳。也可采取活上绳的方法，即带人者首先自己单摇跳，被带者分别用正上法和反上法跳进绳内，三人一齐连续跳。两人均要求活上绳法比较困难，也可以固定带一人，另一人采取活上绳法。 反摇一带二跳，动作与正摇一带二跳基本相同，惟摇绳方法为反摇。 7、正摇一带一(二、三、多人)钻绳洞跳 （1）一人带一人钻绳洞跳 带人者与被带人者齐跳若干次，带人者将一侧手臂抬高摇绳，被带者弯腰从带人者抬高一侧手臂下快速钻跑到其身后，当绳恰好摇至带人者身后时，被带者应已钻到其身后正中位置上，待绳摇至脚下后，两人一齐跳过，跳若干次之后，被带者再从带人者抬起摇绳的另一侧手臂下钻到其身前，待绳摇至脚下应及时起跳。如此一跳一钻，一跳再一钻，被带者好像从绳形成的小洞中钻进钻出，所以称钻绳洞跳。 （2）一人带二人钻绳洞跳 开始时被带者一人站在带人者身前，一人紧贴在其身后一齐跳，然后，在前面的人从一侧向后钻，在后面的人同时从另一侧向前钻。两人可沿顺时针方向钻转，也可沿逆时针方向钻转。带人者的手臂均应抬高摇绳，以便被带人钻过。 （3）一人带三人钻绳洞跳 一人带三人钻绳洞的技术要求同时带三人。开始时，带人者前面站两人，后面站一人，沿顺、逆时方向边钻边跳。这个跳法难度更大，摇绳的人以身高臂长有力者为宜，被带者则以灵巧个儿小为佳。 8、两人双绳交替跳 两人同向并排站立，各自握一条绳，交替摇绳跳过。这种跳法要求摇绳的手臂一上一下，对两人的协调性要求较高。开始时，可以先练手臂摇绳的动作，再练手脚配合。 9、双摇跳 跳得快、摇得快对双摇跳很重要，但关键还要看摇绳与跳跃动作的配合。双摇跳所使用的绳应稍短些，并靠手腕的快速抖动来摇绳。初练时，可稍收腹并屈腿，使身体腾空后