自信心提升训练教程.ppt

Confidence Training 自我认识 我们常说“知己知彼”。其中的“知己”，就要能够了解关于自己的整体的身心状况，包括认识自己的外表、气质，认识自己的个性及行为特征，认识自己的爱好和能力特长，认识自己的学习优势和方式，认识自己的优点和缺点。而这些对自己的认识是建立在事实的基础上，既不妄自菲薄，也不夸大。 自我接受 有些人认为自己是芸芸众生中的一个，觉得自己基本没有什么特点和特长，在人群中毫不起眼，因此觉得自己一无是处。事实上，“世上没有两片一样的叶子”。每个人都是独特的个体。在一张集体照中，一定可以找出你来，那难道不是一种独特性吗？不同的优点和缺点的排列成为你的个性，不同的经历组合成为你的人生，这些都是个人的独特性。因此，我们需要接受看似普通，实则独一无二的自己。 自我价值 是指确信自己存在的价值，确信经过积极的主观努力，终会展示自己的才华，实现自身的价值。那么多身残志坚的人，如海伦凯勒、张海迪等，他们本身的残疾对社会也许是一个负担，但他们经过努力，最终为社会创造财富，成为一个榜样。这一切都因为他们坚信：每一个人的存在都是有意义、有价值的。关键需要自己去寻找和创造。 自我行为 自信还体现为一种习惯化的行为方式，指能够依照自己的最高利益行事，维护自己的主张而不会产生过度的焦虑。行使自己的权利而不会否定别人的权利。自信是一种个性特质，具有可塑性。因此可以通过行为的训练得以改善。 自卑 自负 自信 在课堂上存在自卑、自信、自负这三种人，同样面对老师的提问： 自卑者知道答案，但是他觉得自己不可能回答得好，害怕会答错而不敢举手，万一被老师指定回答，他会显得犹豫、畏缩。要是回答不准确，他会灰心、自责，也许暗地里想：“是吧，我真的不行。”甚至即使回答对了，他可能心里还不太踏实，觉得自己是侥幸，愧于接受老师的好评。 自负者要是知道答案，可能只会认为题目太简单，对它嗤之以鼻，不屑于回答，或者极力夸耀自己，生怕别人看不到他的“聪明”；要是自己不知道答案，则会认定别人也不可能知道，满足于此而不再努力思考。假若回答正确，则会沾沾自喜，以为自己很了不起；假若受到否定和纠正，则会感到很难受甚至表现得抗拒。 自信者会敢于举手回答自己知道的答案，或者尝试表达自己的理解，乐于表现自己的能力，让老师和同学认识自己，也借此检验自己掌握知识的程度或争取机会和老师、同学探讨问题。哪怕真的不知道，也会积极思考。如果回答有偏颇，他会诚恳地听取意见和指导，继续深入思考。如果受到了认同和赞扬，他也会真诚地接受，并在内心为自己再鼓一把劲。 自信训练 其实是一种心理干预，通过对一个人“优点轰炸”“悦纳自我”和“积极的心理暗示”等方式，引导一个人寻找对自己的积极感受。通过这种训练，可以在一定程度上缓解焦虑，卸掉压在心头的巨石，从而轻松而又自信的迎接未来的挑战。 你自信吗？ 你该如何自信呢？ ⑴ 清醒的认识自我。 一个人只有清醒的认识自我，才能明白自己与重不同，看清自己的优点和缺点，近而更好的悦纳自己。 例如：①进行自我反省，昨晚一件事后自省，通过得与失来判断自己的优缺点。②与周围老师、同学交流，通过他们，得知自己有缺点。③做一些关于判断自己优缺点的心里测试。 ⑵ 挑战自我。 敢于挑战自己，这是进行自信训练的重要步骤。只有敢于自我挑战，才能够充分挖掘自己的潜能，提高自信心。 例如：①积极参加学校得活动。如，主持人大赛、唱歌比赛等，去挑战自己从未做过的事。②自己感兴趣，就去坚持，努力做好，挖掘自己的潜能。③不轻易放过生活中锻炼自己的机会，尽可能去寻求挑战。 ⑶ 学会与别人沟通。 自信的培养，需要沟通来展现。伟大的演说家，都是超自信的人。我们培养自信并不一定去演讲。 例如：①我们可以参加社团、协会等团体来培养自己的沟通能力。②掌握一定的沟通技巧。可以找一些自己和他人都喜欢得话题来共同讨论，互相倾听，进行互动交流等。 ⑷ 学会面对周围的环境。 勇敢的面对来自各方的压力，是每个人的必修课，只有学会面对，才能有助与提高。 例如：①面对现实，不要抱怨！虽然交院的生活不想你所想象的那样美好，但要坦然面对。②努力适应来自各方面的压力，慢慢学着去适应。③勇敢的面对困难，增强解决困难的能力。 ⑸ 保持乐观的心态。 “心态决定命运”这句话不过时。同样，心态对自信的作用也是不言而喻的。面对困难，要学会微笑，，用微笑来展示乐观、自省的心态。 ⑹选择一个适合自己的自信动作或手势。用这个动作或手势时刻来提醒自己，促使自己时刻保持自信。 ⑺制定合理的目标，通过目标的实现，来增强自信心。 例如：①在学习和工作上，可以通过制定学习和工作计划，来提高学习和工作成绩或效率。②在生活上，可以制定规范的作息计划，并持之以恒的坚持