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三个月减肥饮食计划表 　　减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表　　减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效。为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐：　　早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。　　午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份((来自:写论文网:三个月减肥饮食计划表)甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。　　早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。午餐：一碗饭，菜。　　晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。　　可在睡前喝杯果汁(味道佳,切记不加糖）。　　早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。　　午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。　　晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。　　早餐：咖啡、苹果。　　午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。　　再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。　　希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功！　　健康饮食与作息计划表　　实施时间：XX年5月20日——XX年7月20日　　三个月减肥10公斤计划　　——Sirlee原创　　本计划根据实践经验所指定，严格执行定能完成三个月减肥10公斤的目标。　　一．所需物品　　1.体重秤2.瑜伽垫3.体重记录本4.塑身减肥指南5.常见食物热量表　　注：4为sirleee原创；5为网上收集资料　　二．饮食　　每日进食总热量不超过XX大卡，以“高蛋白、低碳水化合物、零脂肪”原则为指导，根据自习喜好自由设计食谱。　　三．运动　　隔天进行40—60分钟的不间断有氧运动。不作有氧运动那天，在瑜伽垫上做腹肌练习。　　四．称重　　每日遵照塑身减肥指南上称重方式称量体重，体重比前一天轻200克则视为达到目标，否则及时减少食物热量摄入和增大运动量，直到达到要求。体重下降每日不能高于400克。　　五．注意事项　　1.随身准备几块糖块，当出现低血糖症状时及时进食糖块。　　2.多阅读塑身减肥指南，尽快掌握营养运动知识。　　XX年5月22日　　塑身减肥指南　　Sirlee原创　　人人都想拥有优雅的外表和健康的内在，体型是外表的关键。随着生活质量提高，我们体重日渐增加。超重不仅影响人的形象，更造成很多健康隐患。　　本文主要介绍如何养成好的运动及饮食生活习惯，逐渐塑造优美的体型，进而形成运动及营养的一生。　　开始行动前，先要纠正几个常见的健身营养误解。　　1、改善体型=减重　　健康的体型最美。合理的肌肉量及分布，低的脂肪含量，是我们追求的优美体型。体重对于体型的作用，并不像很多人想象那样是唯一的影响因素和指标。同样是75kg，175cm的男性，有人看上去胖，有人看上去结实，还有人看上去偏瘦。　　塑身不单纯等于减重，过分追求快速降低体重，会造成体内各种营养物质流失，并引起营养不良、贫血缺钙等疾病后果。长此以往身体会受到非常大的伤害。　　当然，我们要把体重控制在合理的范围内，在此基础上，根据自己体型的不足，有目的性地加强不足部位的锻炼，一定能获得完美形体。　　结论：减重不是唯一目标，健康最重要。　　2.减肥=只吃蔬菜　　这种误解常见于10多岁的女孩，认为任何形式的食物都会让自己长胖，什么都不能吃，只能吃蔬菜。　　这是一种很危险的错误。人体需要综合营养。各种营养素缺乏或泛滥都会引起相应疾病。　　这同时又是一种起反作用的错误。为了获得快速减肥的效　　果，许多女孩会产生这样的想法：“什么我都不在乎，只要减肥，为了最快减肥，我什么都不吃，只吃蔬菜。”殊不知，只吃蔬菜会让你的体重下降变慢。　　人体是一架精密的仪器，对外界任何形式的改变都能做出自我调节。当摄入的能量物质减少甚至接近零的时候，为了节约能量，人体只能被迫降低新陈代谢。这时候，你的体温降低，心跳降低，血液循环减慢，每天消耗的热量也降到最低。也就是说，你的身体进入“冬眠”状态。吃得少，消耗也少。脂肪还是脂肪，一点也没少。　　结论：运动加合理饮食，才是最佳减肥途径。