格斗体能-颠覆性徒手训练法.pdf

颠覆性徒手训练法颠覆性徒手训练法 颠覆性徒手训练法颠覆性徒手训练法 目录 印度蹲坐3 印度伏地挺身4 手撑式后弯腰5 胸前手臂交叉叠放，脚后跟提起式后弯腰6 胸前手臂交叉叠放，脚后跟平放式后弯腰7 补充练习8 印度跳蹲8 单腿式伏地挺身9 “墙走” 10 “墙走”式后弯腰保持胸部贴墙11 反方向伏力挺身“墙走” 12 墙椅13 倒立14 前弯15 转体僧人16 反方向伏地挺身17 头后方抬腿18 指尖伏地挺身19 跪地后弯20 V-起21 桌人22 伸展肢体23 头站式伏地挺身24 侧弯25 跳跨26 静态坐起27 弓形运动28 携人弓形运功29 推功30 消防员之携人运动31 蚱蜢功32 攀岩者33 鸭子的蹒跚步34 熊爬35 蟹走36 反身倒立37 抓举脚踝38 侧腿抬起运动39 反方向抬腿40 躯体抬起运动41