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制定一份体育锻炼计划 　　制定体育锻炼计划，其主要目的是为了提高锻炼效果，并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。　　早上：　　每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用。接着花大概半小时进行瑜伽练习，以全身微微出汗为宜。　　选择瑜伽练习，一方面是改善个人情绪，另一方面是修身养性、平(来自:写论文网:制定一份体育锻炼计划)静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，让自己更加充满自信、更加热爱生活。　　接下来针对自己的薄弱项目进行计划　　跳远　　深蹲练习。就是深深地蹲再起来的反复动作，这个动作被称为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个。它的优势如下　　1它可以使全身肌体都得到锻炼而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身　　2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作即起到无氧动作的作用又起到有氧运动效果可谓一举两得　　3它是一个对身体非常有好处的运动它能起到加速血液循环排出体内垃圾促进大脑血液流通起到活血增进饮食提高代谢提高精力等作用　　跑步　　所谓的50米，就是将步长和步频的达到最佳的组合状态。　　训练方法　　一是练习蛙跳或是深蹲，二是多拉伸腿部韧带，三是练习左右腿的单脚跳，四是多多练习高抬腿。每天练习45分钟左右，这5个项目交替练习　　晚上　　跑800m，每周有两天用散步代替，调整自己　　睡前仰卧起坐