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1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 要点回顾:压力是什么? 2.压力是对未知事件悲观解释的结果 3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭(burnout) 4.压力是面临威胁时的本能反应 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 工作压力 噪音污染 空气污染 过度拥挤 社会压力 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 高血压人格 抑郁型人格 敏感型人格 酒精型人格 人格因素与压力 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 家庭压力 压力预警 生理信号 情绪信号 精神信号 行为信号 1 头痛的频率和程度在不断增加 容易烦躁或喜怒无常 缺乏注意力 睡眠容易被打搅 2 肌肉紧张,尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张 消沉和经常性的忧愁 优柔寡断,对无关紧要的事情也是一样 比平常更多地饮酒、吸烟 3 皮肤干燥、有斑点和刺痛 丧失信心或自负自大 忘记许多事情、数字、朋友的名字 性欲减少 4 消化系统问题,如胃痛、消化不良或胃溃疡 感觉精力枯竭且缺乏积极性 判断力下降,造成某些过错 无法应付人际交往 5 心悸和胸部疼痛 疏远感是无力应付的结果 对自己及周围环境持消极态度 很难放松,经常烦躁和坐立不安 生理信号 压力征兆(压力信号) 情绪信号 精神信号 行为信号 你对于自己所面临的压力能及早察觉吗?你在身心方面所承受的压力,你自己清楚吗? 高压力者经常出现的身体症状: 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的,或是一片空白43% 最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁 二、压力存在的意义 一点不累,好吗? 这种状态看起来很美,其实也不是件好事,因为: 没有压力,你会改变自己吗? 没有压力,你会想到要进一步充实自己吗? 没有压力,你会有奋进的动力吗? 没有压力之时,空虚感、失落感是不是会随时和我们相伴呢? 1.压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激,会发生什么结果呢? 为维持正常的状态,人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿(Boxton)在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究,募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出,没有人坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ? 研究人员认为: 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时,大脑就即兴创作,自己产生刺激。 感觉剥夺实验 实验证明,生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 互动空间 为什么我们有时候会主动寻求刺激? 惊险游乐项目 婚姻关系 户外探险运动 恐怖片 2.环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点: 有限的资源导致竞争, 而竞争就必然有压力, 发展最快的地区, 压力也最大 学生 青春期 2.环境压力与人类发展 个体的一生发展,在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力,就没有成长 婴幼儿 成人 结论:压力是无处不在、不可避免的,也是必要的 。 要点回顾:压力存在的意义 1.压力给生活带来乐趣 2.环境压力与人类发展的密切关系 九只狐狸与压力应对 压力伴随着人的一生,谁都不可能避免。工农大众感受更多的是身体的疲劳和生存的压力,知识分子感受更多的是精神的创伤和发展的压力。在众多压力面前,有的人积极乐观,越战越强,越挫越勇,不断成长、成功;有的人却无所适从,心浮气躁,牢骚满腹,怨天尤人,在惶惶然中一事无成;也有的身心惧疲,积劳成疾,或重病缠身或英年早逝。区别就在于你怎么应对压力。 古希腊哲人苏格拉底有句名言:真正带给我们快乐的是智慧,而不是知识。 何谓智慧?世界观、方法论、辩证法是也!把知识看成绝对真理,会比无知痛苦更多。应对压力的治本之策乃是学会积极正向的思维方式,养成辩证的思维习惯。 笔者从事心理辅导、心理咨询工作二十余年,常用狐狸与葡萄的故事来启发求助者正确应对压力,并以此自励自勉。这里将这个“伊索寓言新编”介绍给大家: 盛夏酷暑,一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头,狐狸们馋得直流口水,葡萄架很高。 第一只狐狸跳了几下摘不到,从附近找来一个梯子,爬上去满载而归。 第二只狐狸跳了多次仍吃不到,找遍四周,没有任何工
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