有氧训练课件.ppt

内 容 第一节 概述 第二节 运动处方 第三节 心功能训练 第一节 概 述 一、基本概念 （一） 定义 　　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况进行的中等强度的大肌群、节律性、长时间、周期性运动，以是高机体氧化代谢能力的训练方法，由于有氧运动是以中等强度、长时间、长距离运动为特点，因此也可以称为耐力运动。 第一节 概 述 　一、基本概念 　（二） 有氧运动的观念 　　　1.适度锻炼 　　　大运动量的有氧运动有可能会损伤你的身体，可以根据患者或健康人群的状况，建议每周训练3至5次，每次30分钟。 第一节 概 述 　一、基本概念 　（二） 有氧运动的观念 　　　２.医疗步行与水中运动 　　　医疗步行与水中运动是不错有氧运动方式。不比慢跑、爬山等传统有氧运动差，但可以消除对膝关节和踝关节的损伤危险。 第一节 概 述 　一、基本概念 　（二） 有氧运动的观念 　　　3.见缝插针 　　　不一定非要在固定场所里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来，一样会产生效果。 第一节 概 述 　一、基本概念 　（二） 有氧运动的观念 　　　4.交替锻炼 　　　比如今天游泳，明天慢跑，后天医疗步行；或者跑步与医疗步行变速进行，对于增强对心肺功能会非常有效。 第一节 概 述 　一、基本概念 　（二） 有氧运动的观念 　　　5.不以体重论健康 　　　锻炼通常能降低体重，但体重并不能完全说明什么。勤于锻炼的胖子比坐着不动的瘦子要健康的多。不要极端地为体重超过标准而忧心忡忡。 第一节 概 述 　一、基本概念 　（二） 有氧运动的观念 　　　6.有氧运动应与营养相结合 　　　有氧运动对身心健康非常必要，但不能万能的。还应注意平衡膳食，改变不良的生活习惯与保持合理的心里和精神卫生。 第一节 概 述 　一、基本概念 　（二） 有氧运动的观念 　　　7.从孩子做起 　　　以身作则，帮助孩子养成良好的有氧运动习惯。 第一节 概 述 　一、基本概念 　（三） 常见的有氧运动项目 　　　常见的有氧运动项目有：医疗步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、骑自行车、太极拳、各类健身舞、瑜伽、跳绳、做韵律操等等。 上述有氧运动对不同人群的选择要根据其生理特点和病理状况确定，既要达到有氧运动的目的，也要注意安全 。 第一节 概 述 　一、基本概念 　（四） 有氧运动的适应证 　　 1.不同年龄层次的健康人群的健身运动。 2.各类亚健康人群的健身运动。 3.可以进行有氧运动的疾病 1）心血管疾病：稳定型心绞痛、陈旧性心肌梗死、隐性冠心病等。 2）代谢性疾病：糖尿病、单纯性肥胖症 第一节 概 述 　一、基本概念 　（四） 有氧运动的适应证 　　 3.可以进行有氧运动的疾病 3）呼吸系统疾病：慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管炎、肺气肿、哮喘(非发状态)。 4）其他慢性疾病状态：慢性肾衰竭稳定期、慢性疲劳综合征、期缺乏体力活动及长期卧床恢复期。 第一节 概 述 　一、基本概念 　（五） 有氧运动的禁忌证 　　 1.癌症晚期及恶病质。 2.感知认知功能严重障碍。 3.主观不合作或不能理解运动，精神疾病发作期间。 4.临床上要求制动的各类患者：脊髓损伤、颅脑外伤、骨折愈合期、严重感染期间等。 第一节 概 述 　一、基本概念 　（五） 有氧运动的禁忌证 　　 5.各种疾病急性发作期或进展期 6.心血管功能不稳定阶段 包括：未控制的心力衰竭、严重心律失常、不稳定性心绞痛、急性肺动脉栓塞或肺梗死、主动脉瘤及严重主动脉狭窄等。 第一节 概 述 　一、基本概念 　（六） 有氧运动与无氧运动 　　 1.能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应) 2.能力来自无氧酵解 第一节 概 述 　二、治疗作用 　（一） 增强心肺功能 　　 有氧运动的目的在于增强心肺功能，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能 ) 第一节 概 述 　二、治疗作用 　 （二） 增强体质，预防疾病 　　 1.长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮