运动与心肺功能.ppt

呼吸当量：指每分钟通气量与摄氧量的比值。 安静时的呼吸当量为20～28，机体从24L左右的通气量中摄取到1L的O2；50%VO2max的运动呼吸当量增加到30～35，机体要从30～35L的通气中才能摄取1L的O2 。 呼吸当量越小，氧的摄取效率越高。运动生理学把呼吸当量最小的一点称为最佳呼吸效率点 。 2.运动时换气功能的变化 运动时器官组织代谢加强，O2在肺部的扩散速率增大 血液中儿茶酚胺含量增多，通气肺泡的数量增多 肺泡毛细血管前括约肌扩张，呼吸膜的表面积增大 右心室泵血量的增加也使肺血量增多 肺换气的变化 2. 运动时换气功能的变化 活动的肌肉组织耗氧量增加，O2在肌肉组织部位 的扩散速率增大 活动组织毛细血管开放数量增多，增大了气 体交换的面积 组织中由于CO2积累PCO2的升高和局部温度的升高 使氧离曲线右移，促使HbO2解离进一步加强 组织换气的变化 2. 运动时换气功能的变化 3. 运动时呼吸的调节 神经调节 条件反射 大脑皮质运动中枢 本体感受性反射 体液调节 血液化学成分：CO2、O2和H+ 3. 运动时呼吸的调节 多种因素共同调节 运动时 呼吸的变化 体液调节和其他因素 （辅助作用） 神经调节 （主要作用） 通气量迅速升降 通气量缓慢升降 3. 运动时呼吸的调节 （二）呼吸功能对运动的适应 肺通气的适应性变化 ： 耐力训练后安静状态下，肺通气量基本不变或稍下降；尽管是增加运动强度的训练，呼吸系统对运动仍保持适应。耐力运动有利于提高肺功能。 呼吸肌耐力的增强 ：经过运动训练后，呼吸肌也会在训练过程中受到负荷的刺激而产生一些适应性变化。 三、有氧、无氧运动 （一）有氧运动能力 3.有氧运动的作用 4.有氧运动的形式与项目 2.有氧运动的特点 1.有氧运动的生理基础 需氧量：人体为维持某种生理活动所需要的氧量称为需氧量。正常成人安静时需氧量约为250ml/min 摄氧量：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量 最大摄氧量 定义：人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量。 正常值:我国正常成年男子最大摄氧量绝对值约为3.0～3.5 L/min，相对值为50～55 ml/(kg·min)；女子较男子略低，其绝对值为2.0～2.5 L/min，相对值为40～45 ml/(kg·min)。 1.有氧运动的生理基础 1. 有氧运动的生理基础 乳酸阈 定义：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为乳酸阈有氧运动的乳酸拐点多在4mmol/L。 意义：乳酸阈反映了人体在渐增负荷运动中血乳酸开始积累时的VO2max百分利用率，其阈值的高低是反映人体有氧工作能力的又一重要生理指标。 2. 有氧运动的特点 4. 有氧运动形式 有氧运动形式 非竞赛性球类项目：篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球和网球等也是良好的有氧运动 适于老年健身用的地掷球、门球、柔力球等 典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等 传统体育运动项目：气功、太极拳（剑）、木兰拳（扇）、五禽戏和八段锦等 周期性有氧运动有：爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰和滑雪等 （二）无氧运动能力 内容 无氧运动的生理基础 无氧运动训练 1. 无氧运动的生理基础 能源物质的贮备 ；ATP和CP的含量 、糖原含量及其酵解酶活性 。 代谢过程的调节能力：酶活性 、神经与激素 、内环境变化 。 1.无氧运动的生理基础 最大氧亏积累：指人体从事极限强度运动时（一般持续运动2～3min），完成该项运动的理论需氧量与实际耗氧量之差。 最大氧亏积累是衡量机体无氧供能能力的重要标志。 2. 无氧运动训练 四、耐力运动处方 （一）耐力运动处方组成 概念 耐力训练是心肺功能训练的最主要方法，其运动训练以运动处方进行指导与实施，也称耐力运动处方。 运动方式 运动强度 运动时间 运动频率 运动注意事项 组成 个体化运动强度是运动处方的关键要素之一。 有氧训练的运动强度应为中小运动强度。 运 动强度 （一）耐力运动处方组成 最大摄氧量百分比（％VO2max） 最大心率百分比（％HRmax） 靶心率 代谢当量 主观强度感觉 运动强度的评价指标 运动持续时间：运动处方的三要素之一。 运动持续时间应结合运动强度、患者健康状况及体力适应情