有氧无氧工作能力.ppt

运动生理学 第十章 有氧无氧工作能力 概 述 运动强度及持续时间与需氧量的关系 有氧工作能力 最大摄氧量(VO2max ) 最大摄氧量 VO2max在运动实践中的意义 肌组织利用氧能力对VO2max的影响 不同运动项目运动员的VO2max比较 乳酸阈（LT） 乳酸阈（LT） 乳酸阈 提高有氧工作能力的训练 持续训练法 乳酸阈强度训练法 间歇训练法 高原训练法 无氧工作能力 糖无氧酵解系统工作能力 通过提高血液缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。 在训练中要求血乳酸达到较高水平。 一般认为训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应 练习题 一、 概念：摄氧量 运动后过量氧耗 最大摄氧量 乳酸阈 二、选择题 1、一般耐力项目运动主要依靠（ ）供能。 A.磷酸原系统， B.乳酸能系统， C.有氧氧化系统， D.无氧氧化系统。 2、影响最大吸氧量的主要机制是（ ）。 A.吸氧量， B.心室泵血功能， C.动静脉氧差， D.肺通气量。 3、力量爆发型运动的主要供能系统是（ ）。 A.有氧氧化; B.乳酸能; C.ATP-PCRr; D.乳酸能+有氧氧化。 4、间歇训练法的特点是（ ）。 A.练习强度固定，间歇时间是依完全恢复而定， B.练习强度固定，每次间歇时间都一样， C.练习强度和间歇时间都有严格规定， D.练习强度不定，间歇时间严格规定。 练习题 5、成人为了维持各组织器官的基本生理活动约每分需氧（ ）ml。 A. 150， B. 250， C. 350， D. 450 三、判断 1、最大吸氧量的大小与有氧耐力的能力大小无关。（ ） 2、在同一强度运动中，运动员的血乳酸浓度愈低，其有氧耐力就愈差。（ ） 3、无氧阈指标是反映机体对最大吸氧量的实际可利用率，而最大吸氧量则是反映机体最大吸氧能力的可能性。（ ） 4、优秀耐力运动员运动时，利用脂肪供能能力较高，从而可节约糖原，推迟疲劳的到来。 四、思考题： 1、最大吸氧量在体育运动实践中有何应用价值。 最大吸氧量在体育运动实践中有何应用价值？ 1．作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标VO2max是反映心肺功能的综合指针。发现耐力性项目的运动成绩与VO2max之间具有高度相关的关系2．作为选材的生理指标VO2max有较高的遗传度，故可作为选材的生理指标之一。3．作为制定运动运动强度的依据将VO2max强度作为100%VO2max强度，然后以VO2max强度，根据训练计划制定不同百分比强度，使运动负荷更客观更实用，为运动训练服务。 问题：耐力运动员 A 和 B ，二人VO2max相等，但个体乳酸阈强度 A B，请分析二人谁更可能在耐力项目中取得更好成绩。 乳酸阈 以乳酸阈评价有氧耐力优于VO2max的原因 ① VO2max强度的运动是最大力竭运动，此时已大量无氧代谢供能，而耐力性运动都是次最大强度运动，是有氧运动。 ① VO2max受遗传影响大，而乳酸阈可训练性较大 ① VO2max反映人体最大吸氧能力，而乳酸阈表示利用VO2max的能力（VO2max可利用百分比），即为最大有氧工作的能力。 高于乳酸阈强度（LT)训练与LT训练的效果 训练 VO2max 最大乳酸能力 100m成绩 400m成绩 高于LT强 ＋11.42 ＋13.10 ＋1.63 ＋4.63 度的训练 LT强度 ＋0.36 ＋2.62 ＋2.07 ＋8.18 的训练 持续训练法 乳酸阈训练法 间歇训练法 高原训练法 概念 --在较长时间内，以较低的强度持续不间断地进行训练的方法 练习时间 5分钟→20-30分钟以上 良好影响 1.提高大脑皮层神经过程的均衡性和机能稳定性，改善参与运动的有关中枢间的协调关系 2.提高心肺功能及VO2max 3.引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白也有所增加 具体应用乳酸阈指导训练时,常采用乳酸阈心率来控制运动强度 -----以个体乳酸阈强度进行耐力训练的方法 意义：乳酸阈强度训练法能显著提高有氧能力 注：有氧耐力提高后，其训练强度应根据新的个体乳酸阈强度来确定 概念: 指由多次的重复短时间练习组成，在两次练习之间有严格规定的间歇，在身体机能还没有完全恢复的情况下接着进行下一次练习的方法 设计间歇训练课程时，要考虑如下的参数： ⑴ 练习时间； ⑵ 练习强度； ⑶ 休息期的时间； ⑷ 间歇训练组