登山、户外运动体能及意志品质的训练方法.pptVIP

* 中国地质大学（武汉） 登山、户外运动体能及意志品质的训练方法 体能训练的必要性 应对高山特殊、恶劣的环境 普及、发展、提高我国登山、户外运动整体水平 体能训练 必要性 应对野外特殊的地形 大自然千变万化的气候 体能训练的内容 　提高心血管耐力 提高心肺功能 　机体的力量、 　力量耐力练习 　平衡能力 　灵活性的训练 首要任务 必不可少 重要环节 体能训练 的内容 如何进行体能训练 一、提高身体机能、心血管系统耐力 良好的身体机能、充沛的体力是参加户外运动应具备的先决条件,坚持进行有氧运动是提高身体机能的有效手段，是强身健体的最好方法 。 耐力是人体长时间进行运动的能力和对抗疲劳的能力。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，随着心、肺功能的增强，身体便可以从事更剧烈的运动且不易疲劳。从而提高我们在野外抵抗各种恶劣环境和气候的能力。 有氧运动的特点 极点:在运动中，由于氧气供应落后于肌肉活动的需要，使人感到腿发沉、胸闷、呼吸困难不想继续跑下去，我们称这种状态叫“极点”. 每次运动持续30分钟以上. 运动量要达到一定强度，运动过程中心率保持在130至150次/分钟之间． 动作有节奏感和规律性 ． 1 2 3 适当降低运动速调整好呼吸节奏，坚持下去，以上困难就会克服。只有不断克服“极点”，人体机能才能逐步得到提高． 1.长跑:是用慢速度、长时间、长距离的有氧锻炼方法。遵循循序渐进原则，不可操之过急。可以匀速进行，也可变速进行，以不断提高身体的适应能力。 符合户外运动特点的几种练习方法 呼吸节奏 二步一吸二步一呼 三步一吸三步一呼 节奏不能起伏过大 练习方法 开始时，每周3~5次，20分钟/次左右，距离3000~4000米。 2~3周后，时间逐渐增长. 最后增加到40~50分钟，距离逐渐加至8000~10000米或更长，每天运动量可以不衡定. *