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　小学生跳长绳训练方法探析 　作者顾永解 　我校在跳绳踢毽方面有着优良的传统。 　从20世纪80年代开始就积极开展学生的跳绳踢毽活动，到现在已有了20多年的实践。 　自1996年昆山市举办跳绳踢毽比赛以来，我校约有10次获得小学组的跳绳踢毽团体冠军，其中跳长绳在历年的昆山市比赛中都取得了优异的成绩，几乎包揽了每年比赛的第一名，校内比赛最好水平为3分钟跳560次左右，在2011年的昆山市比赛中，我校学生3分钟跳了525次，也就是每秒钟将近3次的频率，许多学校教师很惊叹，想知道如何训练出来的。 　跳长绳是一项技术性很强的集体性活动，要取得好的效果，既要刻苦训练，也要讲究技巧方法，否则就很难取得令人满意的训练效果。 　在长期的实践中，我们不断地探索，总结出了跳长绳训练的一些有效方法与手段。 　一、合理的选材 　1摇绳选手的挑选 　不管是男生还是女生摇绳，摇绳的选手都必须要身材高大一些，这样摇出来的绳圈高度适合，有利于跳绳的学生钻过；摇绳的学生人可以略微偏胖一点，并有较好的手臂力量，这样的学生摇绳会比较稳重有力，有利于长时间的训练。 　2跳绳队员的挑选 　跳绳队员的挑选，不能光从外表来判断，因为有的人在跳绳方面天生会比较好，有很强的适应能力，而有些学生怎么练也很难达到较高水平，所以如果直接凭感觉来挑选，选出来的材也许就不是才，就会严重影响以后的训练。 　那怎样正确挑选呢？首先我们要组织全校各个班进行跳长绳的练习，三年级以上各班至少要成立一支长绳队，平时就要广泛地在开展这项群体活动，并做好必要的比赛工作。 　只有保持一个良好的群众基础，在广大学生都参与活动的基础上来进行挑选，才能真正挑选出优秀的跳绳选手，以后的训练才会事半功倍。 　我们可以在跳得好的学生中进行筛选，一般初选为四年级的学生比较好，练到六年级毕业可以用三年。 　挑选跳绳选手时尽可能选那些个头比较小，头脑、动作都很灵活的学生，人小是因为所占的空间小，相对跳绳时不容易把绳挡掉；头脑、动作灵活是因为跳长绳不是一般活动，技术性很强，要有悟性，如果学生灵活性差，教师就很难把跳绳训练到很高的水平。 　当然，最好还要考虑到学生的学习成绩，学习成绩好一点的，训练的时间会相对多一点。 　一个长绳队如果是10个人跳的话，可以先选20个人，经过两周左右的时间训练后再淘汰一部分，最后留一支12人的队伍比较恰当，其中2人可以作为替补队员。 　一个队如果人数太多，学生跳绳时跑步节奏会缓慢，到比赛时就会不适应，受到影响，如果正好用10人，万一有人有什么原因不能够比赛，再换人的话，会严重影响整个队伍的进展，所以12个人训练是比合理的。 　二、科学的训练 　1摇绳的技巧 　首先摇绳要让绳的重心保持在绳的中间有橡胶皮的要放在中间，这样摇出来的长绳不会偏向一边；其次摇绳要有力，两人力度要相当，这样长绳会比较圆整，有利于学生钻过；第三，摇绳的学生要有耐力，如摇到后来力量不足，绳子易摇晃，绳速变慢，或者摇绳的节奏不稳定，会造成跳绳的学生把绳挡掉；第四，摇绳要学会左右移动，当跳绳的学生到摇绳队员身边时，如果在他的左边跳，摇绳的队员就要有意识地向右边移一点摇绳，大约移动20厘米～30厘米，如果跳绳队员在他的右边跳时，摇绳的队员就要有意识地把手往左边移20厘米～30厘米要注意脚是不动的，移动的是身体和手。 　这样做有两个好处一个是尽可能不挡住跳绳队员，给跳绳队员一个足够的活动空间；二是这样可以缩短跳绳队员跑的距离，也就能让跳绳队员更快地出绳，提高跳绳的频率。 　掌握这些摇绳的技巧后，教师先要让两个摇绳的队员空摇，摇到动作正确到位为止，同时他们较长时间的空摇也可以来锻炼手臂力量和摇绳的持久耐力。 　2跳绳的技巧 　一开始学生往往会跳得过高，导致落地时间长，出绳慢；跳绳时人没有向前蹬，到中间才起跳，导致出绳慢；跳绳动作不规范，忽左忽右，经常挡掉；过绳时身体过直，手放位置不当，头或者手会经常把绳挡掉等。 　所以刚组队训练时，不能求快，应先纠正学生的跳绳动作。 　首先，可以在地上画上标记，让学生固定出绳方向；让学生空跳，尽可能动作正确、规范；进绳跳起时，重心不要太高，应尽量保持在同一个水平线上，可以用收脚的方法来减少人重心的上下波动，两手要自然抱胸或者放于小腹前。 　其次，跳绳者要保持小跑步动作，不能够静止起跳，否则向前速度会跟不上，容易失误。 　慢跑起跳有一个向前的惯性，相对比较容易跳过去，如果跳绳人数多，跑的8字就大一点，如果跳绳人数少，跑的8字就小一点。 　第三，刚开始训练时，跳绳的速度先控制在每分钟120次左右的频率，不能过快，但也不能太慢，待学生的动作正确、连贯后，再逐渐加快跳绳的速度，直到每分钟180次左右。 　平时12个人可以一起训练，到赛前两周训练时，为了更好地适应比赛，可以进行10个人的跳绳训练。 　3耐力的训