如何快速消除疲劳.ppt

改善疲劳的几种具体方法 （一）实行休息制度 （二）进行工间操（见课本P385） （三）进行气功锻炼 （四）改善劳动条件（见课本P386 ） （一）实行休息制度 1、休息的效果是随时间的增加而不断下降。 2、初期疲劳，通过休息，恢复很快，过度疲劳，恢复很慢。 3、休息不一定是静止不动，动中休息时积极的休息，叫活动性休息，安排得当，效果是很好的。 诱导入静态的方法 1、放松法 2、默念法 3、熟悉法 4、意守身外法 5、意守身内法 一、消除疲劳的途径 (一)改善代谢法: 用各种方法使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充1,整理活动:慢跑和呼吸体操:改善血液循环,促进代谢产物的消除肌肉韧带拉伸练习:静力性拉伸方式为主,减轻肌肉酸痛和僵硬 2,按摩: 3,温水浴:40度左右,时间10分钟左右;冷水15度,1分钟,热浴2分钟,交替3次. 4,桑拿浴: 5分钟左右,最好与温水浴交替进行,反复4～5次.注意不要在运动后即可进行,以免脱水加重疲劳.5,理疗等. (二)调节神经系统法 通过调节神经系统机能状态来消除疲劳 1,睡眠:8～9h. 2,放松练习:通过诱导性语言使运动员用意念来调动肢体,通过对高级神经中枢的暗示使肌肉放松. 3,音乐疗法 4,气功 5,心理恢复 (三)补充法 通过补充机体在运动中大量失去的物质,促进疲劳的消除.1,吸氧:2,补充营养物质:补糖(运动前,中,后);补蛋白质,维生素和矿物质,脂肪对消除疲劳没有明显作用,不必专门补充.3,中药调节身体机能:通过健脾义肾,抗疲劳专用方剂和药物型运动饮料等方面进行研究2, 睡眠1, 积极性休息——整理活动4,按摩5,物理疗法:7,营养9,心理恢复法:(温水浴,桑那浴,蒸汽浴)(心理调整,放松训练,气功) 疲劳的消除1、运动性疲劳2、脑力疲劳3、心理疲劳 一、消除运动性疲劳的方法 运动水平的提高疲劳——超量恢复——再疲劳——再超量恢复的过程二,消除疲劳的方法慢跑,呼吸体操,肌群的伸展运动成人:8~9h青少年:10h水温:42±0C时间:运动结束半小时后,10~15min冷热水浴冷水温:150C,时间1min热水温:400C,时间2min交替3次温水浴人工按摩机械按摩水力按摩气压按摩3,洗浴(光疗电疗)6,吸氧(高压氧,负氧离子)8,药物(VitC,B1,水)(黄芪,剌五加,人参,三七) 二、消除脑力疲劳 消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。大脑在运动中得到放松，消除疲劳。 二、如何消除心理疲劳？ 要消除心理疲劳，避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合，体脑结合，科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。 ? 几种可以消除心理疲劳的方法： 1、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，同时也是一种愉快的发泄方法，俗话说：笑一笑，少一少，经常开怀大笑，保持一个良好的心理状态这一点非常重要； 2、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件轻松惬意的事情。要知道：沉默是金，有时候它同样也是一种境界； 3、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。偶尔发一下呆吧，或者到处走走晃晃； 4、试着锻炼自己沉着冷静地处理各种复杂问题，它非常有助于舒缓紧张和压力； 5、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，从此不再耿耿于怀，继续正常地工作； 6、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”或者放弃，谁都会有自己做不到的事情达不到的目的和得不到的事物，或许人生就是这样，何不放宽心呢？不求事事尽如我意，但求自身无愧于心； 7、夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦； 8、既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天以及往后的日子也一定会安然度过，即使有些遗憾也无妨，或许在我们年老的时候，回忆里有些遗憾，也不失为一种美好，试着多念念“车到山前必有路”吧！　 9、多看些文字优美的散文，经常练笔，若有什么压力或者苦闷试着用文字记录下来。多听美妙的舒缓的音乐。假期记得经常出去旅行放松。 思考题 1、判断疲劳的简易方法有哪些 2、结合实例说明如何选择消除疲劳的方法 * *