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　如何有效提高中长跑的速度 　黄俊辉 　广东省惠州市惠阳区永湖中学516267 　中长跑运动是体育项目的其中一项，它是有氧运动，特别是现在不少地方把中长跑的800米跑作为初中升学体育考试的其中项目，在初中体育教学中，如何有效提高中长跑的速度？是要讲究运动技巧的。 　不是有力盲冲就能出成绩的。 　中长跑技术动作是否合理，应以实效、省力、轻松、自然为准则。 　以其符合人体解剖、运动生理、运动力学等有关学科的基本原理为基本要求。 　如果一味的去追求所谓的规范化，甚至以不惜丢弃本人的特点和风格是不可取的，只要在不违反上述准则和要求的情况下，应允许各人有个人的特点和风格。 　很多没有经念的学生往往一开始有劲就猛跑，到200至300米左右就跑不动了，这是很不科学的。 　正确的方法是开始保持匀速，用55左右的速度，到后面越跑越快。 　每150米左右为一段加速10，到最后100米左右时发挥100的能力进行冲刺。 　在所有的中长跑项目中影响速度的最重要的都是这几个因素步频、步幅、腿部力量。 　步频和步幅、腿部力量的重要性我们体育老师和教练都知道。 　这也是影响学生跑步速度最关键的因素。 　但是如何才能提高呢？我在这里提出个人的几个训练体会，与大家一起学习。 　1步频 　步频也就是跑步过程中两脚在一定的时间里交替的次数，步频太快将严重影响呼吸，导致氧气供应不足，过早出现极点。 　我们通常以步每秒、步每