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动感单车训练教程 动感单车 （SPINNING） 由美国私人教练兼极限运动 员JOHNNYG于二十世纪八十年 代首创，是一种结合了音乐、视 觉效果等独特的充满活力的室内 自行车训练课程。成为一项能够 使全身得到锻炼的有氧运动。 这种运动或在单车上以坐姿 蹬车，或站起来用立姿蹬车，而 有时又会模拟上山、下坡等 自然 的骑车动作。训练可以让健身者 在快乐运动中有效地加强肌肉的 耐力及心肺的运转功能，而且在 锻炼耐力的同时，会燃烧大量的 脂肪，达到减肥的目的。 动感单车设计理念 • 安全性：动感单车是经过科学的 实验设计采取人工力学工程的方 法，选择适合人体要求，不劳烦 腰部，还能使得健身达到最大的 效果，每个脚踏板上有俩个固定 的鞋套，防止健身者在运动的时 候将脚甩出去，秉承安全设计的 理念。 • 全面锻炼：动感单车根据 自己承 受的锻炼量分为：力度锻炼和强 度锻炼。根据调整自行车的阻力 来选择适合自己的锻炼强度。你 也可以选择自己适合的锻炼方式 有坐势与站势俩种方法，要选择 适合自己的方法，俩种方式都能 够有效的锻炼自身的腿部肌肉， 以及腿部的力量与耐力，对促进 骨骼的生长也挺有好处。如果你 想对腿部增肌，建议采取力度锻 炼，如果想达到减肥燃脂的目的， 建议选择强度的锻炼。在以腿部 为中心的锻炼过程中，臀部、腰 部、背部、手臂的肌肉都能得到 充分的锻炼，同时还能够增强你 的心肺功能。 动感单车结构 • 车头：由把手及水壶架构成，水壶架的 设计考虑长时间的健身运动随时需要补水的 需求。 　　挡泥板：位于车体与刹车系统间的挡泥 板，这挡泥板的作用和普通单车是差不多的， 是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的。 　　飞轮：飞轮的主要作用是配重，也就是 增加运动的负荷以起到一个加大训练强度的 作用。 　　电子刹车系统：很多的动感单车上都配 有电子刹车系统，这也让很多动感单车运动 者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏。 　　曲柄和脚踏：这同样是普通自行车的类 似结构，起到一个驱动的桥梁作用，动感单 车大部分的作用都是通过这个体现出来。 　　座椅：动感单车的座椅高度是可以方便 调节的，这是为了让不同身高的人适应同样 的单车，是非常人性化的设计。 　　车身固定框架：这是动感单车的一个整 体框架支撑结构，基本上所有的动感单车固 定框架都是由金属打造，这也是动感单车能 够支撑体重超标的人的主要原因。 动感单车适合群体 • 没有年龄限制，因为它设计上 的科学性保证了参与者的安全， 而且运动的强度完全是可控的， 适应于所有有运动能力的人。 • 建议膝盖有损伤的人不参加此 项运动，因为整个骑行过程中， 膝关节的摩擦很大，再加上高 强度的压力，很容易形成潜在 的伤害，在 日后的运动过程中 就会慢慢体现出来。 • 心脏病和高血压患者也最好不 要参与，以免在高强度训练中 发生危险。 训练着装规范 • 在骑动感单车时，不要穿裤腿太宽的运动裤， 不然容易挂到单车脚踏的零件，易导致受伤。 • 可以戴双手套，这样避免手出汗后扶不牢车把。 同时，避免把你细嫩的手部皮肤被器械磨得粗 糙。 • 上半身无袖吊带衫或背心，能增加 自己对塑形 的愿望，对着镜子中曲线毕露的自己，会有一 种追求更美的强烈愿望，这样运动起来也更有 动力。同时，无袖吊带衫还容易排汗，不会导 致体温过高。 • 衣服不