心理五疗法消除考试怯场.docxVIP

　考试怯场是由于精神紧张而造成思维障碍的心理现象。 　既然是心理疾患，最好的方法就是采用心理疗法，下列五法很有效。 　位置调换法 　怯场是因为你是被考者，假若反过来，学校考你变成你考学校，变被动为主动，你处于主导地位就不紧张了。 　实际上你参加考试是想试试哪所学校适合你读书，就是你选择学校，又何必紧张呢？你不妨把自己看成是上级派来检查试题的，紧张心理自然会消失。 　精神胜利法 　怯场的其中原因之一是由于试题较难造成的。 　对于难题你不妨这样想，我不会别人也未必会，这样可驱散心理压力。 　你还可以幻想考取大学后的快乐，以后我还要到外国留学呢，这样的考试算得了什么？ 　感情接近法 　监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若监考老师是你的老熟人，你自然就不紧张了。 　你不妨和监考老师说句话，如老师，这儿晃眼睛。 　请把窗帘拉上好吗？老师为你服务，你的心理就踏实多了。 　注意转移法 　即通过转移注意力消除紧张心理的方法。 　进场时你如果发生心慌，可在心里边哼歌边挥着节拍进入考场。 　进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。 　倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……一旦此时还不行，可向监考老师请假说明情况，到外面呼吸点新鲜空气，自然会好的。 　呼吸调节法 　此法有二。 　其一，虚静法两眼轻轻闭合，两臂自然下垂，全身放松，去除杂念，心中反复默念镇———静———直至紧张心情缓解。 　其二，坐禅呼吸法闭目养神，去除一切杂念，深深地吸一口气，然后丹田用力把气慢慢吐出来，即腹式呼吸，反复进行，直至心情平静。 　从预防怯场的角度讲，首先要调整好心态，正确认知自己，期望值不要过高，以平常的心态去迎接考试。 　其次，足够的睡眠也很重要，身体疲劳心自慌。 　饮食调节也是心理平衡的重要因素，营养搭配要合理，尤其是蔬菜和水果有消除疲劳之功效。