营养与健康1ppt课件.ppt

健康的四大基石;——世界卫生组织“健康四大基石” 1992年，世界卫生组织在维多利亚宣言中提出健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55％，脑卒死减少75％，糖尿病减少50％。肿瘤减少1／3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费的1／10。 ;;这里所说的“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入碳水化合物250—350克(相当于主食5--7两)；“三”是每天进食3--4份高蛋白食物(每份为瘦肉60克或鸡蛋一个，豆腐lOO克，鸡、鸭、鱼、虾lOO克)； ;“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿(控制进食总量，少吃多餐)，七八分饱； “五”是每天吃500克新鲜蔬菜和水果；“红”指少量红葡萄酒(50--lOO克)；“黄”指黄色蔬菜(胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等含胡萝卜素丰富的蔬菜)；“绿”指绿茶和深绿色蔬菜；“白”指燕麦粉或燕麦片(每天60克)；“黑”指黑木耳(每天5—15克)。 ;步行是最好的运动。研究证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动6次，运动强度达到运动后心率+年龄=170，有助于动脉硬化斑块的消退。 保持心理平衡亦很重要，因为健身需先健心，有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身。 ;十种错误饮食观;十种错误饮食观;十种错误饮食观;十种错误饮食观;十种错误饮食观;十种错误饮食观;十种错误饮食观;十种错误饮食观;十种错误饮食观;十种错误饮食观;十种最健康食品;十种最健康食品;十种最健康食品;十种最健康食品;十种最健康食品;十种最健康食品;十种最健康食品;十种最健康食品;十种最健康食品;10种坚果食用禁忌;10种坚果食用禁忌;10种坚果食用禁忌;10种坚果食用禁忌;10种坚果食用禁忌;10种坚果食用禁忌;10种坚果食用禁忌;10种坚果食用禁忌;10种坚果食用禁忌;10种坚果食用禁忌;养胃的食物;养胃的食物;养胃的食物;养胃的食物;蜂蜜的作用 ;蜂蜜的作用;蜂蜜的作用;蜂蜜的作用;西红柿的十种好处;西红柿的十种好处;西红柿的十种好处;西红柿的十种好处;西红柿的十种好处;饭后最忌6件事;饭后最忌6件事;饭后最忌6件事;饭后最忌6件事;饭后最忌6件事;饭后最忌6件事;空腹不宜吃什么;空腹不宜吃什么;空腹不宜吃什么;空腹不宜吃什么;空腹不宜吃什么;空腹不宜吃什么;空腹不宜吃什么;空腹不宜吃什么;空腹不宜吃什么;空腹不宜吃什么;空腹不宜吃什么;用“脑”过度该怎么补;用“脑”过度该怎么补;用“脑”过度该怎么补;用“脑”过度该怎么补;用“脑”过度该怎么补;用“脑”过度该怎么补;用“脑”过度该怎么补;用“脑”过度该怎么补;益脑的食物;益脑的食物;益脑的食物;益脑的食物;益脑的食物;益脑的食物;益脑的食物;益脑的食物;益脑的食物;如何保护眼睛;如何保护眼睛;如何保护眼睛;如何保护眼睛;如何保护眼睛;眼睛的健康：