大学女篮训练计划.docx

大学女篮训练计划 　　XX生科女篮训练计划　　一、内容概括：　　运　　球叉左右拉球虚晃变速背后运球胯下运球要有目的忌讳轻易起步忌讳跳起来再找人突要调动　　防守为队友造机会2、传球传球第　　一投篮第二的概念和次序注意前的假动作眼观六路贴近自己的防守人不要躲防　　3、投篮投篮准　　备时间短如何缩短投篮　　准备时间练习摆两个球在罚球线两端队　　无球的移动接应为自己或队友创造机会变向变速5、　　防守注意无球队员的防守迫使对方　　防守时一手防传球一手防变向重心忌讳起　　伏人球兼顾　　中锋：　　1.卡位。抢篮板必备。　　2.要位。想持球必备。　　3.护球。不丢球必备。　　4.策应。想助攻必备。　　5.掩护。打配合必备。　　6.背打。低位攻必备。　　7.补防。想盖帽必备。　　8.脚步。优秀中锋必备。　　三、具体内容：　　第一周：恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。　　个人投篮与防守技术训练。　　熟练掌握各种传球技术训练。　　第一周第二周：　　柔韧性练习。　　半场小配合练习。　　罚篮、三分球练习。　　小力量训练　　第三周到第五周半场人盯人攻守练习　　全场人盯人攻守练习。　　五点投篮练习。　　罚篮练习。　　第六周　　加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。　　半场、全场一打一、二打二练习。　　速度、力量、耐力训练。区域联防　　第七周　　半场各种运球突破上篮技术。　　半场一打一、二打二、三打三。　　罚篮、五点投篮。　　教学比赛。　　第八周　　篮板球训练。　　强调后卫、前锋与中锋的配合。　　破解联防训练。　　教学比赛。　　罚篮。　　第九周　　阵地进攻，强调配合训练。　　快攻路线训练。　　进攻多打少训练。　　教学比赛。　　五点投篮。　　第十周以及之后　　全面进行战术训练，保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。　　专业篮球训练计划　　第一阶段辅助训练：　　周一投篮训练。　　周二敏捷训练。　　周三运球训练。　　周四防守训练。　　周五越野慢跑5000公尺法克雷克。　　周六传接球训练。　　第二阶段体能：　　周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟。　　周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐　　船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳　　耀、俯卧弓身、等。　　周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推　　撑、二头肌卷举、等。　　周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲　　刺、半场冲刺、等。　　周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板　　跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、　　等。　　周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿　　部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、　　立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大　　腿外展、、等。　　六、计划期程与进度：　　第一阶段○○年7月1日至次年6月30日　　7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。　　11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。　　12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、仿真赛。　　1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。　　第二阶段○○年2月1日至6月30日　　2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。　　3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。　　5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。　　6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。　　比赛目标：　　○○学年度教育部高中篮球联赛　　预期成绩：先取得12强资格，再争取进入8强决赛取得保送大　　学甄试资格；第二阶段决赛目标前六名。　　全省中正杯苗栗市举行。　　全省中学篮球赛苗栗市举行。　　预期成绩：前三名。　　注意事项：　　体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。　　球员生活管理：　　依据球队订定「○○○○○○篮球队」球员行为准则实施。　　篮球队住宿本校宿舍，由教官及○○○教练负责管理。　　七、预期效益与评估指针：　　1.配合教育部推动各校一运动特色。　　2.参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。　　3.培养学生篮球技能知识、体能、品德。　　4.组训篮球队，争取获得保