释放心中压力.pptVIP

* 压力来自哪里？ 如何释放压力？ 下级 领导 伙伴 朋友 母亲 妻子 儿媳 我 压力来自于我们所处各个角色扮演中 谈谈我们的压力有哪些？ 压力 （一）来自工作方面的压力 1 ．工作条件：超时超量、不安全、多变、常出差。 2 ．工作角色压力：角色不稳定、处于矛盾之中。 3 ．人际关系：缺乏支持和关心、竞争和嫉妒。 4 ．职业发展：职位变化、发展前途、理想受挫。 5 ．组织结构：僵化、矛盾、监督不足或训练不足、不能参与决策。 6 ．家庭工作相互影响：抚养孩子或赡养老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾。 （二）来自家庭方面的压力 1 ．单身和恋爱：孤独、困惑、犹豫不决。 2 ．结婚：经济压力、家庭关系的压力。 3 ．孩子出生：抚养的压力。 4 ．子女教育：意见分歧、教育的方法。 5 ．家庭中的矛盾：沟通、情感控制。 6 ．分居或离婚：家庭暴力和虐待 在以上这些症状中，如果自己出现了 5 项症状，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复； 如出现了 11～20项症状，属于严重紧张型，有必要去看心理医生；倘若出现 21 项以上，那么就表明已经出现了适应障碍的问题。 工作压力对我们的影响有多大？ 对心理的影响 对生理的影响 对行为的影响 焦虑 紧张 困惑 疲劳 压抑 烦躁 郁闷 孤独 职位升了，能力降了，成就感没了，怎么回事？ 工作忙时压力太大，可是清闲又郁闷，怎么回事？ 我换了个轻松的工作，可是心理更痛苦了，怎么办？ 工作越干越累？ 对工作倦怠了？ 每天琐事不断，该干的活老干不完，加班让我头疼？ 案例分享 职业倦怠原因 1．缺乏控制感：缺乏控制感很容易让人产生无力感，对自己的工作失去兴趣。一个人的权力越大，对工作的掌控感越强，他对职业产生的倦怠的可能性就越小。 2．工作界定不清：当一个人不知道自己要做什么的时候，就很难对自己的工作充满自信，也无法得知工作方法是否正确。 3．工作中的冲突：工作中的人际关系矛盾、组织规定与具体情况之间冲突、个性与工作性质之间冲突、上司之间的意见不统一。 4．工作负担太重：无法结尾的工作，不可能完成的任务，无法满足的客户。 5．缺乏成就感：强烈的迷失感，不知道自己为什么工作，反馈不足，完美主义，回报不足，感觉自己大材小用。 当出现职业倦怠时，会感觉空虚、怀疑自己、身体出现乏力、失眠或嗜睡、烦躁焦虑、工作时注意力不集中、思维效率降低、自我效能感下降、自我评价下降、对工作的意义和价值的评价下降、时常感觉到无法胜任工作。 1．12～20分，你没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错。 2．21～40分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，并应尽快加以调节。 3．41～60分，你对现在的工作几乎已经失去了兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往对个人的身心 健康和工作都非常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予帮助。 按摩 按摩 正面的口号 请大声读出以下的句子： 加油！ 我最棒！ 放轻松！ 老天爷！ 我快乐！ 亲爱的！ 按摩 正面的口号 撕纸 分享 按摩 正面的口号 撕纸 分享 按摩 正面的口号 撕纸 大笑 大笑1分钟 。。。。。。 大笑5分钟 分享 按摩 正面的口号 撕纸 大笑 瑜伽 分享 按摩 正面的口号 撕纸 大笑 瑜伽 想象力 深呼吸 分享 按摩 正面的口号 撕纸 大笑 瑜伽 想象力 *