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夏季减肥计划表 　　夏日减肥计划　　目标：　　以科学和军事的方式从140减到120，坚持完成以下各方面要求。　　一、饮食方面　　甲：油脂类+碳水化合物=增重乙：油脂类+蔬菜+豆类=减肥　　一日饮食内容　　1.水果一个　　2.二盘蔬菜　　3.四碗干饭　　4.五份蛋白质食物；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶1杯。以低脂肪补充每日必要蛋白质。）　　5.六种少量调味品　　6.七杯开水　　一日饮食原则　　1.每天吃5-7小餐，而不是3大餐。控制总热量的摄入。　　2．不要跳餐，以免引起暴饮暴食。　　3．坚决不吃任何高热量食品，碳酸饮料、含糖食物和饮品。　　4．多喝水，增加饱腹感。　　5．积极运动、有氧运动为主。　　6．保证足够的睡眠，规律的作息时间。　　7．吃任何东西时一定要慢，避免快速吃饭骗过大脑的饱腹感。　　二、作息时间表　　学生妹必备的科学暑假减肥计划来自：哈秀时尚网一转眼一年都快过了一半了，还在上学的软妹子们经常都会利用暑假减肥，好在新学期　　让人对自己刮目相看。长长的暑假一定要做好安排，为自己制定一个科学的暑假减肥计划才　　能事半功倍哦。　　拒绝减肥药　　吃完减肥药，睡觉都能瘦的这种诱惑一定要抵挡得住。减肥药虽然能够让你在短时间之　　内不节食，不运动就瘦下来，但是一旦停药，反弹也是非常明显的。而且，有非常多的减肥　　药对内脏和身体机能都有非常大的影响重视早餐　　想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上节食会让你中午吃得更　　多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补充水分。然后吃一些低热量的食物当　　做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充维生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。多喝水　　身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身体代谢速度就会变低，热量的消　　耗也会减少了。尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面更要及时补充水分，让身体更快的排　　出毒素。有氧运动　　其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快，在温度高的环境下，身体的柔　　韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤。所以夏天在傍晚出门散步或者是做一些有氧运动　　都会消耗掉大量脂肪。称体重　　想减肥的话，家里就一定要有称。记录下来你刚刚放假时候的体重，然后每天称一次，　　把每天吃的东西和进行的减肥运动都记录下来。给自己做列一个减肥目标，然后记载减肥日　　记能让你更有动力。篇二：暑假减肥安排表时间安排：⒈七点半起床、半小时时间梳洗吃早饭、早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，　　喝杯　　牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。　　2.八点外出跑步半小时。回来后直到九点补充能量。　　3.九点至十点半娱乐。　　4.十点半至十一点帮助家人做菜做饭。　　5.十一点至十二点半中午饭时间。　　6.十二点半至一点梳洗、看看电视。　　7.一点开始睡午觉、直到一点四十五分、起来用冷水洗脸。　　8.两点至五点自己安排学习、娱乐相互结合。　　9.五点至六点外出跑步一小时、消耗身体里的脂肪。　　10.六点到七点洗澡、吃晚饭。　　11.七点至八点半娱乐。　　12.八点半至九点做仰卧起坐、俯卧撑等一下调节运动。　　13.九点至九点一刻梳洗准备睡觉、为下一天做准备！注意事项：1.每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。　　这　　些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。　　2.三餐后刷牙，特别是晚餐后　　3.肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。　　4.找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。　　5.多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。　　6.每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅！　　7.蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。　　8.每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！　　9.一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。　　10.少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。　　11.不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。　　12.吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱