培养自控力演讲稿.docx

培养自控力演讲稿 　　提纲：　　1、介绍意志力的重要性。　　每个人的意志力都是与生俱来的，但是有些人的意志力更强。无论从哪个方面来看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都活得得更幸福。他们的生活更加快乐，学习工作更加顺利、人际关系更加和谐、恋情更加长久。他们能够更好地去应对压力、解决冲突、战胜逆境。所以，如果！你想使你的生活变得更加美好，那么从你的意志力入手。　　2、介绍书本。　　今天我要介绍的书本呢是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程《自控力》，作者是，凯利麦格尼格尔。这本书用从心理生理层面分析了自控力并且帮助人们提升自控力。今天我从你书中挑选一些内容为大家讲一讲。　　3、朋友朋友圈五大错觉　　1、这个学期一定能好好学习都能拿A　　2、今天好像充满朝气说不定下午可以去健身　　3、我只是饿了再吃一点　　4、我只是太无聊，不是故意要打开淘宝的　　5、时间应该够的，所以再睡一会儿　　3、为什么会有缺乏自控力的表现　　敌人　　男生游戏女生减肥看到零食窝沙发健身　　爱玩儿馋懒　　这些都是对的，但是最底层的原因是什么？我们说最底层。就像那些沙漠植物，露出地面的就一点儿，但是追根溯源，那根可深着呢！　　只能说是你们非常好的继承了我们祖先的基因。在原始时代、在人们还是茹毛饮血的时代。粮食和肉非常少。所以他们有什么，都吃。不吃都亏，谁知到下一顿在什么时候。甚至人类这个物种能否延续都遭到了很大的挑战。所以，在现代社会上，很多人认为的那些缺乏自控力的表现，好逸恶劳啊、嗜甜啊、滥交啊都是承袭自你的祖先。你的祖先就是靠着这些才一代代生到你这儿的。这些都是我们的生存本能。　　值得感谢的是，人类在进化过程中。在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这就是我们经常说的，小时候作文里经常写的，什么脑子里有两个人在打架啊。最终哪个我战胜了哪个我啊。　　而作者也是这么定义自控力的：内心两个不同的你在竞争。　　当下及未来　　那么更具体一点讲，在我们看到蛋糕的时候。我们会有一个应激反应，我想吃，我现在就想吃。而自控就是告诉我们不能吃，吃了，你的减肥计划就遭到阻碍了，你就不能成为一个身材苗条的姑娘或者完美身材的男士了。也就是说，前者考虑的是当下而后者告诉你的是以后。　　而我们往往更容易被当下的快乐所迷惑。也就是说我们对当下的评估更高，至于未来先搁一会儿。这是一个人们普遍的心理现象。所以你们有时候没办法控制　　你的情绪、平时不学习知道期末才开始念书等等等等。。。。。。因为你的手段、行为到目的整个过程非常复杂历时可能很长，你没有办法立刻感受到目的带给你的好处。不像原始人，拼尽全力杀了一头野猪，马上就可以吃饱了。　　以我自己为例子，我当初拔这个读书会的时候脑子里的第一反应，在师弟师妹们面前侃侃而谈，我能够有这么好的一个锻炼、展示、学习的机会，多么好啊。但是真正准备起来也是一拖再拖。　　4、意志力能给你的三个力量　　想想你们还有多少拖延了很久的事情没有画上句号？　　想想你们制定的各种计划到底执行了多少？　　5、增强自控力　　前面讲了那么多了。解释了为什么自控力薄弱啊等等。在座的各位肯定更想知道如何增强你的自控力。如何给那些你拖延了很久的小事画上句号，完成那些你挣扎了很久的目标呢？凯利麦格尼格尔的这本自控力会告诉你，　　①这一点非常重要，非常容易做到，——保证睡眠时间。快要期末考试了，在座的师弟师妹们，无论你念书多么刻苦，一定要保证睡眠，少于六小时的睡眠归为睡眠不足。实验表明，一旦你的睡眠不足，你的部分大脑是无法正常工作的。这部分大脑主要用于追踪目标，让他有效地工作，使你保持长期目标和核心价值。读累了可以打个盹，10分钟15分钟，都能减少压力、改善心情、提供动力。有一个例子，正在戒毒过程中人，通过冥想等手段他们的睡眠时间从7小时改善至8小时，却大大减少毒瘾再犯的概率。每晚多睡一小时，就能使他们更有意志力去抵抗毒瘾。大脑的精力是有限的，人的意志力也是有极限的。你的目标是否能够达成取决于大脑对精力的分配。　　②强化你的长期目标　　在制定目标的时候我们往往信誓旦旦，好像自己一定会顺这个路走下去，最后成功。我们其实我们的行为非常容易受到他人影响。聚餐抽烟。　　意见：每天花几分钟想想自己的目标。　　闭眼，一分钟。想一想发现你内心最重要最渴望的目标来给你力量？你前行的步子是否始终朝着那个方向。我们12中队有一个惯例每个学期开学的时候都写一份写给自己的信。每个学期开一次信封，看看以前的信。总结一下你对待过去目标的执行力。有些已经完成有些还未完成。并且制定新的计划。这是一个非常好的模式。在新学期的开始你就有一个成型的长期目标。思修课大学学业规划。包括你的现有资源和详细规划。想想自己如果继续保持现在的坏习惯