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家里哑铃锻炼计划 　　现在开始：　　最新哑铃健身计划系列　　此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低　　1:先各种热身5-10分钟。　　2:哑铃健身计划　　如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。　　如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者　　在这个健身计划上加40分钟的有氧运动。　　最新哑铃健身计划系列(二)　　此健身教程适合暑期有充分时间，在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：中。　　1:先各种热身5-10分钟。　　2:一周六练健身计划。　　如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。　　家庭哑铃增肌训练计划(仅供参考）　　力量训练前热身10-15分钟比如慢跑快走跳绳　　然后做全身伸展　　周一，胸肌和三头肌训练　　哑铃卧推：4组每组8-12次　　哑铃飞鸟：4组每组8-12次　　俯卧撑：3组每组做到力竭　　1