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抑郁自我护理手册
患者指南（简体中文版）
Patient Guide – Chinese Simplified
原作者： 瑞得。帕特森 博士 丹。比尔斯克 博士
加拿大英属哥伦比亚大学
修订作者： 骆 宏 博士
中国浙江大学/杭州市第七人民医院
毛洪京 精神病学家 杭州市第七人民医院
（2004年版）
原手册的编写得到以下机构的支持，特此鸣谢:
加拿大英属哥伦比亚省卫生厅
及
加拿大英属哥伦比亚大学精神卫生评估及社区咨询组
征得Randy Paterson博士、Dan Bilsker博士同意，为适合中国人表 达习惯，该手册部分内容及文字表达已进行了必要的修订，特此声明！
——— 骆 宏
2
目录
前 言.........................................................................................................4
一 什么是抑郁? ......................................................................................5
二、如何治疗抑郁？ ................................................................................6
三 什么是导致抑郁的原因？ ..................................................................7
四 克服抑郁的三种方法 ........................................................................12 方法一：重新启动生活..............................................................................................12 方法二： 应对消极的思维习惯................................................................................18 方法三： 有效的解决问题........................................................................................24
五 药物的作用 ........................................................................................29
六 前面的道路﹕减低复发的机会 ........................................................30
七 个案分析：小季的故事 ....................................................................33
附录篇..........................................................................................................................34
1 饮 食.........................................................................................................................35
2 运 动.........................................................................................................................36
3 睡 眠........................................................................................................................38
4 咖啡因......................................................................................................................40
5 药物
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