第二章篮球基本功及其训练.ppt

第二章 篮球基本功及其训练 篮球技术种类繁多，有如传球、接球、投篮、运球，以及突破、抢打断、防守、移动等。技术动作又有好多方法，不管那种动作方法，从结构上来看，关键性的规律性部分，是在视野观察的前提下，以手对球的控制和支配为主，配合双脚移动来完成多种攻、防动作的。所以，篮球的基本功主要包括手、脚、眼、腰的基本功。 一、篮球基本功的概念 篮球的基本功是指从事篮球运动所必须掌握的最基础的知识技能。具有激烈对抗和快速多样的特点。 2、脚的基本功 脚的基本功是指转移身体重心，变化速度和脚步的控制能力。  在运动员的前期训练中，应重视按优秀篮球运动员的特殊模式进行专门的基础训练，使他们逐步形成必要的心理、生理、意识和技术素养。即：“ 意识强，头脑清；视野宽，视觉反应快；指敏感，球性熟；腰背柔，体展灵；移动快，步法稳；体能强，素质好。” 而这六项基本要素中应严格地加强手、脚、眼、腰四方面的基础训练。 三、篮球基本功的训练内容及其手段 ⑴握——即双手握持球的基本手型与方法。它是手的感应控制与支配球技术的基础。 训练手段: ①双手持握不同重量、硬度、弹性的球，在手中翻转或在指端急旋，或定时、定量、定位从身体不同部位（如胯下、背后）做向前上抛球及接握球练习。也可以对墙、对地进行传、接球练习。上述练习可用一个球或两个球进行。 ②两人或多人一组，组成各种队形，在移动中反复做传、接不同重要、速度、方向、弧度的球的练习。练习手指的触觉反应力。 …… 训练手段: ①单手托球的下部，手指贴持球体，用手腕连续做顺向或逆向翻转的动作，使球随着腕的翻转方向在手指上滚动，也可以右手托持球，用手腕绕转做横向“∞”定形和纵向“ 8 ”字的持球翻转练习。也可以将球放在约20厘米的区域内，用手指和手腕顺、逆方向交替快速拨转球体，使球贴住手指不停地在规定范围内转动（可定时练习）。 ②几个人一组，组成各种静止或活动的队形，在单位时间内用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各种翻转动作，和带有翻、转技术环节的传、投动作的练习。 …… 训练手段: ①单手或双手捏抓硬度大，弹性较足的小橡皮球。或定时定量连续用手指抓放铁球和沙袋。练习时手臂可以随意屈伸，抓放球的部位可以忽高忽低。 ②两人一组，其中一人双手上下持握篮球，另一人迎面站立，双手按胸前传球的手型持球连续做翻、转、抖、拨动作。练习时要求传球者的动作短促有力，另一人要给予一定的对抗力以帮助传球者体会抖、拨动作的用力部位。 …… ⑷弹、点、抄——这是三个手指部位的技术环节。它广泛应用于传球、投篮、补篮、跳球、抢篮板球等动作之中。通常与手腕及手臂动作结合运用完成各种攻防动作。如：运球中的弹点传球，翻腕摆臂抄手传球，弹点补篮和跳球弹拨等。 ⑸展、摆、屈、勾——这是四个由指、腕、臂各部位关节参与活动的技术环节，也都是传、接、投、运、抢等各类手上动作的技术基础。如：抢篮板球、跃起抢断球和投篮时手指的拨、弹、点等动作，都要求臂、腕、指各部位关节和韧带的充分伸展，以扩大控制球和控制空间的面积；在投篮出手的一瞬间，手腕柔和前屈与手指展拨，更是调节球体运动的重要因素。 训练手段： ①徒手或采用橡皮条、肋木等器材定时、定量做手部关节的摆、展、屈、勾动作，侧重于提高专门力量和柔灵性。 ②原地运球或行进间运球中有意识运用展、摆、屈、勾等动作，以提高手指的感应力和控制、支配球的能力。运球做练习中要注意高度、速度、幅度和球落点的变化。 ③双手持球静立或跳起后用左右手交替持球快速做绕腰、绕单腿或双腿，或在两腿间做“∞”字摆臂等控制球练习。 …… 训练手段： ①原地或行进间运球中睁眼或闭眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、摆、勾等技术环节的应变练习；或者双手快速拍运两或三个球的练习。 ②原地或行进间运球中连续做左右手运球转身、胯下运球、背后运球等动作。也可以背式或卧式躺在地上，用一只手支撑身体另一手运球匍匐推进。 …… 训练手段： ①两人一组进行有限制的攻守练习，逐渐加大练习难度。 ②组成特定的练习形式进