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排球自由人训练计划 　　排球运动中“自由人”的作用与培养　　［摘要］如今的排球比赛中，一个队伍中的灵魂人物不仅仅只有二传手，与二传手同样重要的还有“自由人”，“自由人”是一个队伍进攻与防守的衔接点，是队伍中不可或缺的。通过查阅相关资料，试分析探索出“自由人”的作用与培养方法。　　［关键词］拳击青少年社会适应能力　　［中图分类号］G842［文献标识码］A［文章编号］1009-－0134－02前言　　“自由人”的意思就是可以自由防守。它是在1996年的世界女排大奖赛中被提出采用的，同时，世界排坛和球迷们也给予了肯定，为排球运动注入了新的血液。　　一、“自由人”规则的出台背景及主要规定　　出台背景　　排球运动发展速度迅猛，使攻防对抗越来越激烈，更具有观赏性，运动员身材与过去的相比，有了明显的高大化，呈现出进攻强于防守的现象。欧美运动员具备着天赋性的身体素质，掌握着比赛的主动权，与之相反，亚洲的多支球队因其身材相对矮小，在进攻、拦网以及网口球上的争夺方面占不到什么便宜。此后，日本排协在1994年向国际排联提议设立自由防守队员，并在1995年的日本国内联赛中实施。为使得攻防对抗的相对平衡，国际排联采纳了日本排协的提议，于1996年的世界女排大奖赛中第l次试行了自由人的方案。自由防守人规则也于1998年11月在东京大会上正式通过。　　主要规定　　指不经裁判允许、不受换人次数的限制，可以替换后排任何一名队员完成防守任务，并在规则允许的范围内可以自由进出比赛场地参加比赛的队员。　　二、“自由人”在排球比赛中的作用　　“自由人”替换场上进攻能力强而防守能力弱的队员　　在排球比赛中，一传和防守是组织多次进攻的基础，而一个队伍里，一传和防守最好的队员就是“自由人”。攻手的进攻得分能力很强，这是毋庸置疑，但是排球运动是需要轮换位置的　　一项特殊运动项目，大体分为前排的运动员负责进攻，后排的队员负责防守，当主力攻手轮换到后排时，防守的压力也就大了，因为大部分攻手的防守能力要逊于自己的进攻能力，所以，这时候可以用“自由人”把轮换到后排的攻手换下场。当“自由人”在后排防守时，可以大大的提高防守的成功率，将一传和对方的扣球接起，确保了防守反击。除此之外，有时候当“自由人”奋不顾身地救起险球时，这种顽强拼搏的精神可以渲染给队友，令整个队伍处于一种高度集中、兴奋的状态，帮助队伍拿下每一分，每一局，最后取得胜利。　　“自由人”替换因进攻、拦网而体力消耗大的主力队员　　亲身体验过在排球比赛中当功手的朋友们，一定知道那种几乎3秒钟就要跳一次的感觉。当我方进攻时，你要高高跳起扣球，当对方扣球时，你也要高高跳起来拦网，如果往返球不多还可以得到喘息的机会，但是当往返球多的时候，体力再好的运动员也会透支。所以，当前排主力进攻手轮换到后排时，由“自由人”换下，不但后排的防守压力变小，最重要的是，可以给主力进攻手一个充分休息的时间，待“自由人”轮换到前排时，再由已经休息好的主力攻手换下，此时，又可以重新确保进攻火力。这为队伍的攻守平衡提供了保障。　　“自由人”替换上场后，适时传达教练的临场指挥意图　　在排球比赛中，当一支队伍失误变多、比分落后的情况下，就需要教练作出应变措施，及时调整战术。此时，教练可以将新战术传达给“自由人”，借助“自由人”的上场，将新战术传达给每一名队员，以确保重新夺回比赛的主动权。　　三、“自由人”的培养　　“自由人”在比赛中的作用显而易见，所以，“自由人”一定要具备以下条件：技术全面、防守能力强、球感好、灵敏性高、意志坚定、作风顽强。为此，对“自由人”的培养与训练要制订严谨的计划。　　强化接一传和扣球的训练　　接—传、接扣球对“自由人”来说，是责无旁贷的任务。和二传手一样，要进行专门性的训练，教练需要着手与不同的发球力量、方向、速度等方面，对“自由人”进行接—传球练习，达到稳定的控球技术。在接扣球的训练时，让攻手分别在有人拦网和无人拦网的情况下扣球，让“自由人”自己根据拦网线路、二传手的出球轨迹、攻手的转体及挥臂方向等情况做出对球落点的准确判断，将球接起，反复强化，巩固“自由人”的判断反应能力。　　提高“自由人”的速度和灵敏性　　排球比赛中的发球、传球、扣球的速度越来越快，想要成功控制住这些快速球，必须具备灵敏的速度。这也是一名“自由人”应该具备的素质。教练要用具有针对性的训练方法，采用一　　排球兴趣小组训练计划　　一、指导思想：根据学校要求，结合我校对排球队的训练要求，坚持练习，科学训练，保证在有限的时间内提高排球队的成绩，特制定此方案。　　二、训练目标：1.每天坚持训练，认真刻苦。2.使每名队员都能熟练的掌握排球技术3.提高排球队员的身体素质。　　三、排球选拔队员考核项目：1.并步移动折返跑2.