东华大学心理健康教育与咨询中心大学生心理健康课件 第五章.ppt

学会解决问题 树立目标要现实可及 时间管理 紧急且重要的事情 不紧急但重要的事情 紧急但不重要的事情 不紧急又不重要的事情 用自己的最佳状态来做最重要的事。 用非最佳状态做一些无法避免的琐事。 某一时间内一次只做一件事。 一次做完选定的事，不管要花多少时间。 远离凌乱，不再经常做失主。 5.学会合理使用时间 把时间用来做你想做的事。 为了休息，学会不做任何事。 训练你周围的人尊重你的时间，并对此 表示感谢。 * 紧急的事情是指时间节点非常紧迫，需要马上处理的事情。譬如电话铃声大作，接电话就是一件紧急的事情。不管你现在是否忙得焦头烂额，节电话这件事情只有不到一分钟的时间期限。重要的事情与你的目标有关，对实现你的近期目标、长期目标甚至人生目标有帮助、有价值的事情。对实现目标作用越大的事情，重要性越大。比如，你希望进入某一行业工作，而该行业的职业资格是入门的必须要求，考取这项职业资格证书就是一件重要的事情。因此紧急的事情不一定重要，而重要的事情不一定紧急。我们要根据四个象限来判断事件的时间性质： 紧急且重要的事情，无论在时间节点上还是价值上都是最要紧的事情，把其他事情暂置一边，马上动手去完成它。 紧急但不重要的事情，我们经常被这种事情拖累，最终发现忙忙碌碌却一无所获，离自己的目标越来越远。这类事情不应马上操作，而是先做一个判断：执行还是放弃，如果选择放弃，就应该把时间留给重要的事情。 不紧急但重要的事情，如果你把大部分时间去干那些紧急的事情，那么那些不紧急但很重要的事就会被扔在一边。直到终于有一天，这些事变得迫在眉睫，成了既紧急又重要的事，你就得非常被动地去完成它们。如此这般，你就令自己时时处处地处于疲于应付的状态中，疲惫不堪，而且总是事倍功半。因此，对不紧急但重要的事情需要尽快做出合理的时间安排和规划，按部就班的完成任务。 不紧急又不重要的事情，排在四类任务的最后，可以暂时放置一边，不占用任何时间，前面几类任务完成后再处理。当然，不紧急又不重要的事情可能演变成紧急但不重要的事情，所以也可以提前作出是否放弃的判断。 学霸状态：让我爱上学习 主讲人：曹宁宁 《大学生心理健康》教案5 学霸访谈 全班找出三位“学霸”，接受现场访谈 每个小组讨论访谈提纲，以探寻学霸成功的心理原因。 几个小组轮流对学霸进行访谈，三位学霸互相补充回答。 学霸访谈 访谈结束后，梳理学霸答复中的关键词： 投入，进状态，计划， 学习方法，有趣，智商等 如何爱上学习？ Tip1: 寻找内在动机 学习的动机理论 一、强化动机理论 二、需要层次理论 三、成就动机理论 麦克莱兰的研究发现，成就需要高的人，喜欢对问题承担自己的责任，能从完成任务中获得满足感。 人们在追求成就时存在两种倾向：一种是追求成功和由成功带来的积极情感的倾向性，即力求成功的动机（Ts）；一种是避免失败和由失败带来的消极情感的倾向性，即避免失败的动机（Tf）。? 四、成败归因理论? 成就动机的归因模式? ? ? 稳定性 内在性 可控性 ? 稳定 不稳定 内在 外在 可控 不可控 能力高低 + ? + ? ? + 努力程度 ? + + ? + ? 任务难度 + ? ? + ? + 运气好坏 ? + ? + ? + 身心状态 ? + + ? ? + 外界环境 ? + ? + ? + 五、自我效能感理论 自我效能感指人们对自己是否能够成功地从事某一成就行为的主观判断。 影响自我效能感的因素主要有以下几种。 （1）学习成功与失败的经验。 （2）替代性经验。 （3）言语劝说。 （4）情绪唤醒。 六、自我价值理论? 美国教育心理学家卡文顿提出 ? 如何爱上学习？ Tip2: 学会应对学业压力 学习压力成因调查 对学习本身或者专业没兴趣。 学习能力或学习方法有问题。 中学分科，基础差。 选课多，顾此失彼。 到临考前才能进入状态，来不及。 注意力、记忆力下降。 还有…… 成绩不好 心情不好 人际关系紧张 生活无目标 害怕（怕做实验、怕见导师……） 没有信心 …… 为了准备期末考试，你已经连续 不断地苦战了两个礼拜，每天学习到 后半夜，总算勉强考完了两门，已经 头晕目眩、眼冒金星，但是，还有更 重要的两门功课在下周。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 要点回顾：压力是什么? 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 4．压力是面临威胁时的本能反