田径周训练计划表.docx

田径周训练计划表 　　蚌埠经济技术职业学院　　田径队训练计划　　一、训练时间：星期一-星期五的上午—下午4：20~5：40，保证训练的时间能在每次1小时。　　二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。　　三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。　　四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。　　五、第三阶段训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。训练内容：　　星期一：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　3、快速跑：30米×3次；60米×3；100米×1；　　4、专项训练：100*3+200*2+400*1+200*2+100*1　　5、放松　　星期二：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：　　1、慢跑400米×2　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；　　高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；　　后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；　　侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。　　快速跑：60米×3次；100米×2次；200米×2次；400米×1次、　　5、跳的练习：10级台阶跳×4次；　　6、放松　　星期三：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；　　5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2X150米　　5、单脚跳左右腿各3X20米，蛙跳3X30M放松跑2X400M。　　星期四：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、力量训练　　5、放松　　星期五：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑：400*6　　5、放松　　以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。　　田径运动队训练计划　　校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：　　一、活动目的及活动目标　　为了贯彻落实十七大精神，提升校园文化品位，深入推进速度教育，配合全国亿万学生参加“阳光体育月奥运同行冬季长跑”活动为目标。　　学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这