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田径月训练计划
胡总乡中心学校XX——XX年田径队训练计划指导思想: 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育, 培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体 情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的 身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成 绩,把学校田径队工作做得更好,力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩, 并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状分析: 我校田径队有史不等19名队员,从去年的训练与县运会情况来看,由于没有 系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来,确实有许多不 足,强项不强,弱项没有提高。根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标 和计划: 训练目标: 1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能; 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能; 3、通过训练提高队员各项专项成绩,争取100米有提高,200米成绩更新幅 度1-2秒,400米成绩更新幅度为5-6秒,800米、1500米、3000米成绩涨幅20- 30秒,田径项目上争取人数有增加。 训练重点: 100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远,以争取在 县运会上获得好的成绩。 1、训练时间: 第一学期周一到周五早上6:00——7:30; 第二学期周一到周五早上6:00——7:30;下午二节课后。 2、训练地点: 学校操场 3、训练方法: 每周重复训练法 4、训练对象: 初一、初二女队员,初三男队员 学校田径队周训练计划 训练内容 素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 速度训练:50米、100米、200米、400米800米、行 进间30米、超前加速跑。 力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、 俯卧撑。 耐力训练:800米、1500米、3000米领跑、计时跑。 反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听 信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。 柔韧练习:压肩、压腿、劈叉。 专项训练:100米、200米、400米、800米、跳高、 跳远、实心球、接力4X100米 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练 早上训练安排 星期一速度训练 1.准备活动:A.绕场地5圈。米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。 2.测试:加速跑30—50米4组3:放松 星期二反应训练: 1.准备活动:A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2.测试:30米6组、立定三级跳。 3.放松。 星期三耐力训练: 1.准备活动:分钟跑。B.拉韧带练习:压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。 2.各项技术辅助性动作练习。 3.3000米计时跑 4.放松 星期四柔韧训练: 1.准备活动:A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2.压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五调整训练: 1.准备活动:A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、 30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2.测试:50米4组、立定跳。 3.3000米计时跑 4.放松 下午训练安排 周一速度训练: 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、绕场地5圈准备活动、拉韧带、行进间踢腿20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组30米加速跑4组50米加速跑3组80米往返跑3组快速跑100米3组放松 周二爆发力训练: 1、 2、 3、 4、绕场地5圈行进间准备活动跨步跳50米4组30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组 5、 6、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组快速跑:50米4组、100米2组放松周三专项训练: 1、 2、 3、绕场地5圈20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑,各两组100米、200米、400米4组800米、1500米2组 3000米1组 跳远10次 接力4X100米、4X400米2周四力量训练: 1、绕场地5圈 2、负重
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