三小时睡眠法.docVIP

HYPERLINK /misc.php?action=viewratingstid=11232pid=108691 \o 评分 0 三小时睡眠法－转贴 自我介绍^_^ 各位牛族的伙伴们大家好，我叫谢伟－id wei_cyzw也就是“伟超越自我”，加入基地已经蛮长时间了，一开始好像是在DJ的博客里面看到论坛的连接？一直潜水，真不好意思，呵呵。个人是安东尼罗宾的爱好者，也是激发个人潜能的爱好者，希望能和各位高手一起交流学习！看到下面有关于短睡眠方面的文章，我实践周期睡眠已经有3个多月了，目前正在进行新睡眠模式，之前三个月每天睡5个小时，新睡眠模式是11：00－1：30 ，6：40－8：00? ?中午小睡几分钟。刚开始不到半个月，正出于新模式适应期。在我的博客里面有一些关于短睡眠方面的信息以及我自己实践的经验，有兴趣的可以来看看，也希望有经验的大家一起交流交流－－为了拥有一个更高质量的短睡眠，为了节省更多的宝贵时间学习、实践！我的博客 HYPERLINK /weicyzw \t _blank /weicyzw 关于个人成长成功的博客，有安东尼罗宾的学习心得体会，欢迎大家光临^_^以下为《观想瑜伽－三小时睡眠》的心得体会，貌似一位台湾人写的，觉得蛮好的，拿来和大家分享下！^_^Slide 1: 　人只需要睡三个小时　为什么呢？因为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的周期是九十分钟，所以不需要睡太多，睡眠的时间太长，反而对精神造成很大的伤害，使人「倦怠无力」、「失去雄心壮志」。不过，只睡三小时的前提是：要能「熟睡」Slide 2: 3 小时睡眠的好处 1. 让大脑更灵活：快速眼动睡眠时，脑的突触会被重新整理，突触越活泼，整个脑都将充满活动。　 2. 让性格更开朗：身体变健康，对工作和工作以外的生活都能保持积极开朗的态度。　 3. 余暇让人生更完整： 将睡眠时间减少到三小时，余暇时间倍增，有很多机会做许多挑战，丰富人生。 Slide 3: 三小时睡眠法 (1) 在固定的时间起床　尝试三小时睡眠的初期，身体不能马上适应，起床将会是件很痛苦的事，想要让自己准时起床，最重要的诀窍是，必须先设定一个起床时间。身体非常奇妙，在每天重复相同的行为中，会自然每够记住行为的周期，因此，只要每天能在相同的时间够起床，不管睡眠时间再短，时间到了自然能起床。本文摘自商周出版《 3 小时熟睡法》Slide 4: 三小时睡眠法 (2) 音乐及香气疗法　入睡时，我们的脑波会从 β 波转为 α 波， α 波的出现，代表脑处于安定状态。而音乐与香气是有效的安静刺激，能诱发出 α 波让自己睡觉。　　古典乐或钢琴演奏，都是很适合用来诱发 α 波的音乐；香气则建议使用有镇静作用的香味，例如薰衣草或尤利叶精油等，特别提醒的是，睡前千万别抽菸。Slide 5: 三小时睡眠法 (3) 泡澡温　人的体温随着时间有微妙的变化，起床时最低，随着白天活动而升高，到了快入睡时又明显降，因此温度急速下降时，是我们最容易入睡的时候。　为了要容易入睡，只要在上床前稍微提高体温，就能在体温降低的节奏中进入梦乡。而睡前提高体温最简单的方法，就是泡澡。Slide 6: 三小时睡眠法 (4) 轻微的运动运动也是提高体温的有效方法，做三十分钟到一小内温时的有氧运动，将身体的温度提高。但是运动会活化交感神经，所以刚做完运动是无法马上入睡的。　　因此运动过后，不妨先休息一下，如果能加上泡澡温的话，效果更佳；泡澡后约二十分钟体开始下降，这个时候再上床，就能很轻松地入睡。Slide 7: 三小时睡眠法 (5) 自我暗示每天习惯睡八小时的人要将睡眠时间切换到三小时会比想像中容易，一开始时可能睡意频频，但是只要掌握诀窍就能简单做到，这个诀窍就是自我暗示。人很有趣，即使是完全做不到的事，也会因为每天反覆的想像及暗示，而产生可以成功的信心，这个方法完全藉由控制自我来实现，也可称为自我催眠。Slide 8: 三小时睡眠法 (6) 有效打瞌睡每天只睡三个小时，其余的二十一小时随时保持专注的话，是会有想睡觉的时候。这个时候，可以趁着档行程的空打个盹。养成疲倦时随时随地睡觉的习惯，可以让自己轻易获得休息，享有更多清醒时光。不过，打瞌睡的时间越短越好，以四、五分钟为最佳。Slide 9: 三小时睡眠法 (7) 不要吃饱就睡　人吃饱饭就会想睡觉，但是不建议想习惯三小时睡眠的人吃饱就睡。或许本能在饭后会有松懈情形，但其实不需要太依赖本能，吃饱后并没有躺下的必要。　　吃饱饭后，肠胃正努力工作消化食物，就算我们横躺下来打算休息，也会因为身体活动旺盛，而达不到休息的效果，因此不要养成吃饱就睡的习惯。Slide 10: 三小时睡眠法 (8) 睡前先净空胃　我们希望透过三小时睡眠，让脑、身体、自律神经同时休息，以获得有