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跳高短期训练计划 　　第二阶段周训练计划　　跳高年度训练计划安排　　跳高基础训练阶段训练计划　　训练时间：6次/周，课时，—2小时星期一速度与专门练习　　准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。弯道加速跑60米×8~10次。　　跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高　　的跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。球类活动40分钟。星期二专项技术　　准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。　　专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿。站立式起跑30米×6次　　垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100　　次。　　专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次　　×5；垫上仰卧挺身跳起10×3。背越式跳高弧线助跑技术练习。放松大步跑200米+150米+100米。放松跑与走步交替XX米。星期三身体训练　　准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。跳低栏架5个×8~10。　　立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。单足球接跨跳100米×3。垫上腰腹肌力量练习4组×24。　　垫上伸展各大肌肉群，放松性游