避免眼睛疲劳-台北士林区溪山国民小学.DOC

臺北市士林區溪山國小95學年度健康促進學校視力保健資料 ◎避免眼睛疲勞 多數人都以為在昏暗的光線下閱讀一定會損害眼睛，其實這是錯誤觀念，近距離看電視或是用手電筒的光源看書會傷害視覺也不正確。這些行為並不會對眼睛造成永久傷害。但任何近距離視力工作，像閱讀、看電腦、做手工藝都會造成眼睛乾澀、不適、酸痛或疲勞。有時，甚至會出現視力模糊、頭痛或頸部酸痛的現象。 ◎合宜的光源 從事近距離視力工作時，請確定照明良好。對視覺正常的人來說，60～100瓦的燈泡就足夠。不過，對黃斑部退化或因其他原因導致視力衰退的人來說，就需要150～200瓦的燈泡。更換燈泡時，也必須確定燈泡瓦數在照明設備容許的範圍內。 ■閱讀　閱讀時應將光源置於後方，讓光線照到書頁上。光線必須明亮，但不應刺眼。如果在書桌上閱讀，前方應放置有燈罩的光源，因為燈罩可避免光線直射眼睛。 ■使用電腦　電腦螢幕放置的地方應讓最強的光源位於側邊。而且，周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或是造成螢幕反光。 螢幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部分或全部的上方光源可以減少反光。把電腦螢幕略為向下傾斜、使用防反光螢幕，或是把窗簾拉上都可以減少反光。 ■ 看電視　看電視時不要把室內光源全部關掉，讓室內維持柔和的照明。如果電視螢幕與周遭環境的亮度對比太強，會讓眼睛疲勞。 ◎對抗電腦造成的眼睛疲勞 假如你整天坐在電腦螢幕前，就會容易眼睛疲勞。除了一般眼睛疲勞的症狀外，還可能會發現不容易在電腦螢幕和桌上文件之間轉換焦距，在目光離開螢幕之後，會看見殘像或是在物體周圍看到彩色邊緣，眼睛還可能會有畏光現象。雖然這些症狀讓人不舒服，但不會造成長期影響。藉由改變工作習慣、重新安排工作場所配置和照明設備，可以減輕或避免電腦帶來的眼睛疲勞。以下是使用電腦的注意事項： ■讓眼睛休息　每10分鐘便把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物，或是向上看，移開正在從事的工作，讓眼睛失焦一下。也可以偶爾將身體後傾，閉上眼睛休息一下。 ■改變工作步調　至少每2小時站起來走動一下，讓身體和眼睛獲得休息。如果工作不需用到電腦時，可以考慮站著做事。 ■記得眨眼　許多人在使用電腦時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會使淚水對眼球的潤滑作用降低，造成眼睛乾燥、不適。如果必須長時間使用電腦，可考慮人工淚液。 ■保持良好坐姿　良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。 ■調整螢幕　螢幕與眼睛的適當距離在50～76公分之間，約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。 螢幕頂端應與眼睛高度同高或稍低，工作時才能保持稍微向下看的姿勢。此外，也必須保持螢幕的清潔，因為灰塵會讓螢幕更容易反光。 ■調整鍵盤　將鍵盤置於螢幕正前方。假如鍵盤與螢幕呈某個角度或在螢幕旁邊，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。 ■將參考文件置於適當位置　將書籍或文件置於螢幕旁的文件架上。文件架與你的距離和角度應和螢幕大致相同。 ■必要時配戴適合的眼鏡　如需配戴眼鏡，請確定度數適合電腦工作。看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片。大多的眼鏡度數只適合閱讀印刷字體，而一般閱讀的距離較電腦螢幕近。。