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酸奶一周减肥计划 　　一周瘦10斤的酸奶代餐减肥法　　很多人都觉得酸奶浓稠又酸甜，感觉像是一种高热量食品，多吃恐怕会很容易发胖。其实大可不必有此担心，酸奶本身是一种含热量较低的食物，所以MM们大可以将它当成是减肥的良药！酸奶代餐减肥的方法已经流传很久了，但是只吃酸奶是不够的，毕竟酸奶不能为我们提供所有的营养成分，与其它食物进行合理的搭配才是真正有效的瘦身方法。　　酸奶代餐减肥法是如何实现其减肥作用的，相信很多MM还不是非常了解，这里就给大家做一个简单的介绍。首先酸奶由于是用牛奶经发酵而成的一种食物，所以在营养成分上并不逊色于牛奶，相反还犹有过之，它的蛋白质、钙元素含量丰富，最重的是经发酵后它本身会产生出一种具有燃烧脂肪作用的维生素——维生素B族！再加上它本身热量较低，容易饱腹的特性，也就不难理解为什么那么多MM会把它列为减肥食物之一了。　　一周酸奶代餐减肥法之第一天：黄瓜+酸奶　　一般MM们都知道黄瓜和酸奶是比较常见的两种美容减肥食品，不仅能够瘦身还可以养颜。它们的热量都很低，所以在第一天使用酸奶代餐法时建议准备好充足的黄瓜和酸奶，只要饿了就吃一些，以吃饱为主要目的，另外也要多喝水，清理肠胃。　　一周酸奶代餐减肥法之第二天：苹果+酸奶　　苹果也是一种常被拿来做减肥料理的食材，和酸奶搭配味道更是美味，人人都想在减肥的同时还能吃到美食，这就是一种最简单有效的方法。而且苹果加酸奶的吃法多种多样，你可以将它们拌成沙拉，也可以将苹果榨汁后加入酸奶，无论哪种都绝对的美味可口！　　一周酸奶代餐减肥法之第三天：红糖+酸奶　　即在喝酸奶时加入少许的红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样就可以在一定程度进一步加大其燃烧脂肪的速率，同时也可以调理肠胃，促进排便。　　一周酸奶代餐减肥法之第四天：恢复正常饮食，吃七分饱　　每天都以代餐来代替正餐难免会有点问题，所以每过一阶段就应休息一下喘口气，这和运动的原理如出一辙。所以说在坚持执行了三天的酸奶代餐之后，建议大家稍事休息，吃一些主食和蔬菜、瘦肉来帮助肠胃调理一下，并补充身体内所需的营养，唯一需要注意的就是不能吃太多，7分饱即可。　　一周酸奶代餐减肥法之第五天：青木瓜+酸奶　　用青木瓜去皮，切块淋上酸奶即可直接食用，也可以榨汁后再加入酸奶饮用，平时多喝点木瓜酸奶可以在减肥的同时达到丰胸效果。　　一周酸奶代餐减肥法之第六天：香蕉+酸奶　　香蕉也是一种地热低脂的食物，再加上酸奶一起食物可以促进排便，帮助减肥，食用方法同样是直接拌成沙拉或打成果汁两种。　　一周酸奶代餐减肥法之第七天：绿茶粉+酸奶　　一周代餐减肥的计划转眼就到了最后一天，这是相信大家都有点饥饿难忍了，不过越是到时最后关头就越是不能松懈，MM们必须再接再厉，咬紧牙关坚持到底。第七天MM们可以选择将一定量的绿茶粉倒入酸奶中食用一起调配食用。绿茶粉酸奶对于促进排毒，治疗便秘，痘抗辐射都很有效！　　周一：早上两个面包加上酸奶一杯；中午一碗水饺加上一杯姜茶和一个橙子；晚餐可以吃米饭，但是要尽量少；零食就吃一个胡萝卜吧。　　点评：早餐食品的选择非常重要，要保证量，才能很好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包，全面面包属于粗粮食品，含有大量的粗纤维素，促进消化，还能快速增加饱腹感，因此一个早上都不觉得饿。酸奶能增加益生菌，大(来自:写论文网:酸奶一周减肥计划)家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的。中午的食物要相对多一些，水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品，提供足够的营养，口感也不错，避免以为食用单一食品产生的厌食。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律，所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”，补充维生素的同时还不会增肥。　　周二：早餐还是两个面包，一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面条，一杯酸奶，一个桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八个草莓。　　点评：牛奶的选择一定要选择低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半，热量也很低，是理想减肥食品。　　周三：早上一罐八宝粥，一个煮鸡蛋；中午一碗炒粉，一碗紫菜汤，一个苹果；晚上一个肉包，一碗米粥，一个香蕉；零食可以吃一两根黄瓜。　　点评：八宝粥要选择无糖的，可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量，还能治疗水肿，是不错瘦身食品。　　周四：早上一个包子和一杯果汁；中午一碗炒饭，一碗西红柿蛋汤；晚上一碗凉粉，一个鸡蛋。　　点评：西红柿蛋汤水分含量多，脂肪含量少，减肥的朋友可以多食用这类食物。　　周五：早上一个三明治，一杯酸奶；中午一份糕点，一个菜汤外加几个小西红柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉。　　点评：吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱，尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。　　周六：早上4片全麦苏打饼，一个苹果；中午一碗炒米饭，一碗玉米汤；晚上