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锻炼计划方书3000字 　　大学生运动计划书　　计算机系网络技术专业姓名：邓华武座位号：58　　前言　　大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。　　目的　　锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。　　计划实现　　需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。　　计划实施　　以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。　　1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。　　2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？　　3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。　　4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！　　总结　　合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。　　锻炼计划表　　时间肌群　　胸　　中级训练计划　　组　　动作数仰卧推举4上斜哑铃卧推3双杠臂屈伸3次数　　12～10～810～8～812～10～10交换动作　　上斜杠铃卧推哑铃仰卧推举站立拉力器夹胸三、六四、日　　肩　　肱三头前臂腹肌　　大腿　　背部下背部肱二头小腿　　坐姿颈后推举侧平举俯立侧平举仰卧臂屈伸单手颈后臂屈伸俯立臂屈伸对握弯举正握腕弯举搁腿仰卧起坐仰卧屈膝收腹颈后深蹲腿屈伸腿弯举颈后引体向上坐姿拉力器划船单手哑铃划船俯卧挺身“背屈伸椅”体侧举站立杠铃弯举坐姿哑铃弯举俯立弯举架上举踵坐姿举踵312～8～8312～10～8312～10～8312～10～8212～10～8215～12～10315～12～10315～12～11325～30325～30412～10～8～8312～10～10312～10～8210～12312～10～8(转载于:写论文网:锻炼计划方书3000字)320～25220～25212～10～8312～10～8312～10～8315～12～10215～202　　15～20哑铃转腕推举仰卧侧平举立正划船　　窄握杠铃卧推坐姿臂屈伸重锤下压反握腕弯举背后反握腕弯举上斜坐姿屈体悬垂屈膝举腿挺髋蹲肩托深蹲站立腿弯举重锤下拉T杠划船机械划船俯身弯起侧卧侧弯举站立曲杠弯举斜托弯举俯坐弯举骑人举踵站立举踵