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锻炼计划表(共7篇) 　　“每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表　　填表注意事项：　　1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。　　4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。　　感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！　　锻炼计划表　　周一、胸部　　第一、平卧推举杠铃第二、窄握距平卧推举杠铃第三、双杠双臂屈伸　　第四、坐姿夹胸器夹胸第五、仰卧飞鸟　　周二、腹部　　第一、斜板仰卧起坐第二、斜板仰卧起坐第三、坐姿左右扭腰第四、悬垂屈膝上举第五、坐姿收腹　　周三、臂部　　第一、高位拉力器臂弯举第二、杠铃臂弯举　　第三、仰姿反屈伸　　第四、站姿正握下拉第五、站姿反握下拉周四、腿部　　第一、坐姿夹腿劈腿第二、坐姿伸曲腿　　第三、坐姿上抬腿第四、坐姿下压腿周五、肩部　　第一、坐姿颈后推举杠铃第二、坐姿颈前推举杠铃第三、哑铃侧平举　　第四、坐姿上推器上推　　第五、站姿拉力器单臂侧平举周六、背部　　第一、正握引体向上第二、反握引体向上第三、背阔肌下拉第四、坐姿划船后拉第五、耸肩提杠铃　　日常生活计划表　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、　　匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方　　式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40　　到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须　　的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武　　时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼　　，如果有条件多吊吊单杠、双　　杠；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清　　晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六　　是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚　　饭：一是最好少吃点面食；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃　　好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，　　以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉，不长腱子肉的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒　　立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！　　切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身　　体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为　　好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、　　第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、　　英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身　　旁的局面。　　祝您成功！篇四：每天锻炼一小时实施计划嘉峪关市大唐路小学“学生每天一小时校园体育活动”实施方案　　一、指导思想　　青少年学生的体质健康关系到国家的未来，全面推进素质教育、促进学生健康成长、切　　实提高学生体质健康水平是党和国家赋予我们的重要任务。安排学生每天一小时校园体育活　　动，是提高广大学生体质健康水平的重要举措。为了更好地落实学生每天一小时校园体育活　　动这项工作，根据上级主管部门的要求，结合我校实际，特制定本实施方案。　　二、工作目标　　合理安排“三操两课一活动”，积极开展大课间体育活动，确保每天一小时校园体育活动　　的落实。通过每天一小时的校园体育活动，帮助学生提高体育活动的技能，培养学生自觉锻　　炼的习惯，提高广大学生的体质健康水平。　　三、工作措施　　1、严格执行国家关于保证中小学生每天一小时校园体育活动规定。学校成