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高一新生体育训练计划 　　高一年级体育高考队高考备考指导计划　　一、指导思想　　认真贯彻落实学校的“高考三年抓，抓三年”的管理思想。从高一开始挖掘体育高考苗子，经过近1年的基础训练，充分发展学生身体素质，让学生掌握符合高考要求的一些运动技能和训练方法。在训练中注意对学生进行思想教育，使之成为一支作风硬朗、心理品质优良的后备队伍。二、组队　　从开学始，我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体育取得的成绩，努力发动体育兴趣小组的生源，第一周发意向表格，第二周收表，再用一周的时间进行筛选和组队工作，并且通过尽量多的渠道进行选苗工作，如课间操慢跑、高一篮球赛场、报名选拔、校运会田径赛表现等。三、活动目标　　1、通过训练，让队员掌握正确的跑步技术动作，增强学生的体质。2、提高学生力量和耐力素质，发展放松跑的能力。　　3、提高对高考四项球类的活动兴趣。　　4、对队员进行思想教育，要求必须遵守学校的各项规章制度，队内团结一致，互帮互学，共同进步，队外树立体育特长生的好形象，尊师爱友，学会爱护场地器材和环境卫生。四、措施　　1、认真抓好每一节训练课，做好队员训练的考勤工作。　　2、教练以身作侧，严格要求学生，对学生的身体素质进行科学的训练。3、与班主任一起抓好学生的思想品德教育，让学生明确训练的目标。　　4、组队初进行摸底测试，期未进行测试，检查一学期的训练较果。并进行末位淘汰制。对训练不刻苦，文化基础太差的队员进行劝退处理。　　5、开始规划名校生，对体育素质比较好，文化也好的队员纳入名校生的培养范围。五、阶段的划分　　1、引导阶段　　主要的训练任务：进行队风队纪整顿，初步掌握摆臂、压腿和准备活动流程；初步掌握跑和跳的基本技术。　　2、培养兴趣阶段　　主要的训练任务：进一步巩固提高摆臂、压腿动作，熟练掌握准备活动的流程，掌握跑的专门性练习方法，培养2—3项球类活动的兴趣，发展耐力。3、基础训练阶段　　主要的训练任务：跑的练习、提高各种跳的能力，加强柔韧性、协调性、灵敏性和爆发力的练习，发展力量素质和提高放松跑的能力;初步掌握完整的三级跳远和前掷实　　心球的基本技术动作。六、具体的周活动计划　　周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据学生的特点和需要安排.训练课中要注意观察学生的生理现象,可根据脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等现象来判断,及时调整训练计划,以免产生过度训练。训练初始还需要注意的几点:1、管好纪律才能开展好训练工作。　　2、重点训练摆臂、大小腿的折叠、扒地动作和跳的下地动作。3、加强柔韧性素质练习。　　4、重视发展髋、膝、踝、肩、肘、腕、指等关节的力量。5、抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断。6、注意放松练习。　　7、师生要经常交流,如感觉、生理指标等,及时修正训练计划。　　高一年级体育特长生训练计划及学情分析　　音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科，每年的高考任务很重，为了后备人才的培养，必须从高一开始注重特长生的梯队建设，我们要注意发现好苗子，动员学生参加高考队的训练，提高身体素质，为将来高考打下基础。结合高考体育学科的改革和我校学生的实际情况，针对学生科学地指导和训练，为高考备考打下坚实的基础，特此制定以下计划：周训练计划如下：　　星期一　　小步跑+30米快速跑×3组　　原地高抬腿+30m快速跑×3组　　单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组　　抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组　　俯卧撑门面30个×3组　　星期二　　蛙跳15m~20m×4组　　15m折返跑×4组　　扛铃负重半蹲点15次~20次×4组　　推举15次~20次×3组　　跳绳200次×3组　　星期三　　小步跑+30m快速跑×3组　　单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组　　单扛引体向上15次×3组　　跑楼梯20~30分钟　　俯卧撑30个×2~4组　　星期四　　高抬腿+30m快速跑×4组　　中级蛙跳×4组　　抑卧起坐10~20个×4~6组　　哑铃上举1次20个×3~4组　　跳绳200次×3组　　星期五　　长跑心肺耐力训练：3000米女生XX米1组　　男生1000米女生800米　　星期六　　篮球对抗赛教学训练　　周日　　高一年级经过体艺处动员会，我所带的班级已选拔出具有体育意向的学生21人，男生15人，女生6人，大多数学生身体素质一般，没有经过系统训练，对报考体育专业朦胧。因此，要帮助他们树立信心，制定一个适合自己发展的训练计划，其次加强速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质的训练。　　训练时间安排：　　星期：下午5：00--6：15　　具体训练安排：　　第一阶段：2月-----4