足球训练度训练计划.docVIP

足球训练年度训练计划 确定大周期的基本任务： 在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。 确定大周期中的训练时数： 训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计：40×6×2.5＝600小时。 确定重大比赛日程： 市足球分龄赛5—6月。 划分时期并分配各时期的时数比例 足球训练全年分期及时数分配比例 分期 时数 安排 准备期 竞赛期 过度期 总计 第一阶段 第二阶段 实际练习周数 18周 6周 10周 6周 40周 每周练习时数 15小时/周 实际练习总时数 270 小时 90 小时 150小时 90 小时 600小时 月份 9——4 5—6 7—8 12 划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。 （一）准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段1.5到2.5个月左右。 准备期第一阶段各项工作时数分配 各项工作 百分比 实际时数 具体工作 百分比 实际时数 身体训练 60% 162 一般身体训练 60% 97 专项身体训练 40% 65 技战术训练 30% 81 技术训练 70% 56 战术训练 20% 16 检查、测验 10% 8 理论学习 10% 27 总计 100% 270 （1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、长间歇为主，方法以持续性、重复性为主，不用间歇训练法。 准备期第二阶段各项工作时数分配 各项工作 百分比 实际时数 具体工作 百分比 实际时数 身体训练 30% 27 一般身体训练 40% 10 专项身体训练 60% 17 技战术训练 60% 54 技术训练 20% 11 战术训练 30% 16 检查、测验 50% 27 理论学习 10% 9 总计 100% 90 （2）在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、强制间歇为主，可采取大量的比赛法、游戏法。 （二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。 竞赛期各项工作时数分配 各项工作 百分比 实际时数 具体工作 百分比 实际时数 身体训练 30% 60 一般身体训练 40% 24 专项身体训练 60% 36 技战术训练 60% 90 技术训练 50% 45 战术训练 30% 27 检查、测验 20% 18 理论学习 10% 9 总计 100% 150 （三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。 过渡期各项工作时数分配 各项工作 百分比 实际时数 具体工作 百分比 实际时数 身体训练 50% 45 一般身体训练 40% 18 专项身体训练 60% 27 技战术训练 30% 27 技术训练 50% 13 战术训练 30% 8 检查、测验 20% 6 理论学习 20% 18 总计 100% 90 6．不同时期、阶段内检查测验的内容和指标，检查查验的日程，形式方法。 时期 内容 指标 方法 日程 准备期第一阶段 身体训练方面应以一般训练为主，战术训练方面以熟悉原由战术，改进原有技术为主。 负荷及机体适应情况技术战术水平 以持续性、重复为主、不用间歇训练法。基本不采用比赛法和游戏法。 9月到12月 准备期第二阶段 身体训练方面以专项训练为主，战术训练方面以熟悉学习新技术强化战术意识为主 负荷及机体适应情况技术战术水平 可以采用比赛法和游戏法。 1月到4月 竞赛期 模拟比赛，加强心理训练 负荷及机体适应情况 比赛 5月到6月 过渡期 消除疲劳促进恢复为主，总结得失。 负荷及机体适应情况技术战术水平 减少专项技术、战术、身体训练内容，以持续性、重复为主、不用比赛法和游戏法。 7月到8月 足球教练：桑成佳