第4周焦点－培养新的认识和接纳心态.PDFVIP

第4 周焦点－ 培养新的认识和接纳心态 专注力就是认识到此时此刻所发生的事情，而并非不切实际的希望会有 所不同；享受当下的快乐，但当快乐消退时，不刻意留住（快乐会消 退）；接受不愉快，而害怕不愉快会永远持续下去（不愉快并不会持 续）。James Baraz 陶氏保密文件 培养新的认识和接纳心态  在许多情况下，消极情绪和状况是无法避免的，而抵制它们只会加深 痛苦和困扰。当下只能保持现状。  试图改变无法改变的状况会产生挫败感和疲惫感。接纳可以减轻不必 要的痛苦。 陶氏保密文件 接纳与放弃 接纳的心态关注积极因素，同 放弃的心态只关注消极因素， 时认识到固有的消极因素。 而不能认识到积极因素。 陶氏保密文件 专注力修习可以帮助培养接纳而非放弃的心态  有人经常说，他们已经接受了某种艰难的关系或情况，而事实上，他 们产生了一种无助的放弃心态。  这种人可能因为自己无法改变或控制这种情况而受挫，并认为他们遇 到了难以逾越的障碍。  专注力修习可以帮助培养接纳而非消极顺从的心态。这种注意力的转 移可以改变对压力的感知，减少身体不适，并创造跨越障碍的途径。 陶氏保密文件 盲目反应与专注力回应 如果您能看到积极因素，那么您就能发现可能性。  放弃心态只关注消极因素，增加了紧张情绪，加深了精神、身体和情绪困扰。  放弃往往是不假思索的反应，而不是一个经过思考的结果。  专注的回应创造了认识和选择的机会。这不是一种自动的条件反应。  当人推迟几秒钟以用来思考和选择回应时，便产生了专注的回应。 陶氏保密文件 从放弃到接纳的注意力转变： 员工感到精疲力竭，灰心丧气。他们有太多的事情要做，而时间太少，他们经常感到劳 累过度、不堪重负、不受重视。这种感觉在一整天的工作和与其他人的谈话中得到强化。 当他们认识并思考他们日常工作中的积极因素时，他们发现了三个积极因素； – 他们与一些同事的关系很好， – 认为他们在工作岗位上卓有成效 – 相信他们的工作有价值。 注意力转向这些现有的积极因素将创造一个机会来体会工作日的乐趣以及投入 个人觉得有意义的工作所产生的满足感。有了对积极因素的认识，他们更加能 够发现可能性，设定优先事项和管理工作量。 陶氏保密文件 日常认识和运用  观察并注意由于关注消极因素 而产生的放弃和抵触情绪。  认识和思考您发现的积极因素。强化对这些积极因素的接 纳程度 我很感激…… 我很欣赏…… 我很高兴和幸运能有……  有意识地选择接纳和体会消极因素，同时继续发现和体 会您认识到的积极因素。 陶氏保密文件 每周练习 培养接纳而非放弃的心态 不做评判，只是关注你集中在某种情况、互动或关系的消极方面。感知您选择的 想法、言论和行为。  完成身体扫描，注意呼吸。参见第2 周幻灯片8 的每周 练习。  这是否是您专注力选择的回应／行为？  发现您之前未关注过的这种情况或互动的积极因素  意识到由于发现积极因素而产生的想法、言论和行为： 我很感激…… 我很欣赏…… 我很高兴和幸运能有……  完成身体扫描，注意呼吸  接受您选择更积极向上的回应的自由 陶氏保密文件