人教版小学体育与健康微课设计 耐久跑 腿部拉伸放松法.docVIP

人教版小学体育与健康微课设计 耐久跑 腿部拉伸放松法 知识点来源 人教版《体育与健康》5-6年级 耐久跑——腿部拉伸放松法 知识点描述 《耐久跑——腿部拉伸放松法》是人教版《体育与健康》课程5-6年级全一册教学内容，重点解决耐久跑后产生的肌肉酸痛问题，养成良好的体育锻炼习惯。 预备知识 熟悉一些运动基本技巧，身体结构知识。 教学类型 □讲授型 □问答型 □启发型 □讨论型 ■演示型 □实验型 □练习型 □表演型 □自主学习型 □合作学习型 □探究学习型 □其他类型 适用对象 小学五年级 设计理念 结合学生体育锻炼习惯，传授新的技术动作更深层次的学会放松肌肉的方法。 教学过程 内 容 预设时间 一、片头 引领学生联系实际，回顾以前所学的基本放松动作，学习更加实效、更有针对性的腿部放松动作。 20秒 二、正文讲解 一、拉伸大腿前侧 拉伸退向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，保持15秒以上，交换。 二、拉伸小腿后侧 非拉伸腿往身体前方做弓步，拉伸腿的方向与身体方向一致，脚踝踩向地面。 三、拉伸小腿后侧 拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡。 四、拉伸大腿后侧 可以借助栏杆状物体做辅助。拉伸腿平搁在栏杆上，膝盖尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。 五、拉伸大腿外侧 半下蹲，拉伸腿横向搁在支撑