养生抗三高有氧均衡规律的运动.PPT

代謝症候群運動處方的設計 陳世銘 物理治療師 20歲的芭比娃娃 50歲的芭比娃娃 25歲的超人 60歲的超人 25歲的蜘蛛人 70歲的蜘蛛人 代謝症候群診斷標準 (一)腹部肥胖： 男性腰圍≧90 cm，女性腰圍 ≧80 cm (二)血壓上升： 血壓值≧130/85 mmHg (三)空腹血糖值上升： 空腹血糖濃度≧100 mg/dl (四)高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低： 男性 40 mg/dl，女性 50 mg/dl (五)三酸甘油酯上升：三酸甘油酯濃度≧150 mg/dl 以上五項危險因子中，若包含三項或以上 生活型態與代謝症候群的預防 吸菸習慣 飲食習慣 飲酒習慣 壓力負荷 體能活動習慣 運動的好處 提升心肺適能及肌肉適能 增進體內細胞的代謝功能 增進細胞對血糖的吸收 增加脂肪組織的代謝，有助於減肥 產生自然性的抗氧化劑 增進心裡舒適減低壓力 維持身體習於改變及適應改變的能力 運動處方設計原則 運動處方四大面向(FITT) 頻率(Frequency, F) 強度(Intensity, I) 時間(Time, T) 型式(Type, T) 型式 有氧運動 肌力訓練運動 肌肉爆發力 肌肉耐力 柔軟度運動 暖身與緩和運動 有氧運動 中低強度、長時間(多重複次數)、全身性大肌肉群運動 加強心肺耐力及