第四版“中国舞蹈考级”第一级教材.docx

- - 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第一级文字教材 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第一级 目录 《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习 二、《小手拍拍》扩指练习 三、《我勇敢》头部练习 四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习 五、《小猫咪》胯的练习 六、《小雪花》手的方位练习 七、《大鼓小鼓》节奏练习 八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合） 九、《过马路》方位练习 十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合） 第 1 页 共 28 页 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第一级文字教材 *《健康快乐每一秒》热身练习 、训练目的： 运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。正确 的热身是进行运动的前提和基础， 不但能提高舞蹈练习的效率， 而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。 热身训练的作用如下： 肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速； 提高肌肉的柔韧性； 降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大； 提高心率，加速血液循环； 增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。 、注意事项及动作要点：注意事项： 动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节； 关节活动的幅度应由小到大； 跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。 、主要动作及规格：头部： 训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）； 动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀： 第 2 页 共 28 页 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第一级文字教材 训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）； 动作要点： 交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定； 腰部： 训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）； 动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。 胯部： 训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等） 动作要点：抬踏步时大腿抬 90 度与地面水平，上身保持直立。膝踝： 训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）； 动作要点：蹲的时候脚后跟不要离开地面， 膝盖对着脚趾尖的方向，上身保持直立。 、组合动作与顺序节奏 准备位置：正步位站立，双手自然放于体侧准备音乐： （四个八拍） 1 ） -（2 ） 不动 3 ） 1-8 原地抬踏步，同时屈肘摆臂，四次 4 ） 1-4 原地抬踏步，同时屈肘摆臂，两次 5- 踏步立定，双手叉腰 第 3 页 共 28 页 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第一级文字教材 6-8 保持不动 第一段 （四个八拍） 1 ） 1-2 低头 3-4 回正 5-6 仰头 7-8 回正 2 ） 1-2 屈膝半蹲，肩交替单耸肩 3-4 站直 5-8 重复 1-4 3 ） 1-2 右转头 3-4 回正 5-6 左转头 7-8 回正 4 ）1-8 重复（ 2 ） 第二段 （四个八拍） 1 ） 1-2 右脚向旁跨出，双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平 3-4 翻掌手心向前，前平位推出 5-8 掰膀子两次 2 ）1-2 双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平 3-4 翻掌手心向前，前平位推出 5-8 前下腰两次 3 ）1-2 双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平 3-4 翻掌手心向前，前平位推出 5-8 右转腰两次 第 4 页 共 28 页 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第一级文字教材 4 ）1-2 双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平 3-4 翻掌手心向前，前平位推出 5-8 左转腰两次 第三段 （四个八拍） 1 ）1-2 双手叉腰 ，正步位半蹲 3-4 直膝 5-8 拍手同时蹦跳四次 2 ）1-8 重复（ 1 ） （3 ）1-4 3 点方向行进吸跳步四次，双手屈肘摆臂，眼视 1 点 5-6 屈膝蹲，插腰 7-8 直膝 4 ）1-8 重复（ 3 ）反方向（ 7 点）动作第四段 （两个八拍） 1 ）-（2 ）1-8 原地抬踏步，同时屈肘摆臂，八次 （3 ）1- 自由造型 、教学提示 动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。 关节活动的幅度应由小到大。 跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。 、教育意义：帮助孩子养成科学健康的运动习惯，预防运动损伤。 、歌词： 一二三四 二二三四 三二三四 运动开始 玩玩闹闹 不怕不会电脑 蹦蹦跳跳 卡丁车一样跑 第 5 页 共