课件：女性健康宝典.pptVIP

* 对自己的过高期望与期望难以实现的矛盾不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，拒绝接受事实，以致出现心理障碍。 　　 　　对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调适。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，职业女性常被疲劳所困，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。 　　 　　有过重心理压力女性，可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，易出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。 　　 面对心理压力，职业女性应采取哪些自我调适措施呢？ 　 * 　 全面安排、量力而行以自己的精力、能力为限，把所有事情做全面安排、分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。 　　 　　生活有序，忙中偷闲要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，做到经常能彻底放松自己。 　　 　　注意饮食、合理调节别因为忙碌而放弃正常的饮食甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力、不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配、定时定量、勿过冷过热、勿忽饥忽饱。 　　 　　及时宣泄不良情绪当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，并获得他们的劝慰和开导，以消解不良情绪。 　　 　　总之，职业女性一定要以积极乐观的态度面对人生，处理生活中的一切，并学会用正确的生活行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会 * 女性健康测试 你了解自己的健康状况吗？那么请你拿起笔来，打出自己的健康得分（用“是”或“不是”，此项测试仅适用于女性）。1．你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐。2．你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20％—30％。3．你每天的膳食中是否包含30克的纤维素 （富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）。4．你是否每日吃5个水果或蔬菜 （如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素。5．你每日是否摄入15毫克的铁（从早餐麦片、面包、新鲜瘦肉、禽 类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取）。6．你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。7．你是否不吸烟，也不间接吸烟。8．你是否保证每周三次，每次至少20—30分钟的有氧运动。9．你的训练中是否包含提高柔韧性的内容。 * 10．你每日是否饮用八杯水（若运动则加水）。 11．你是否定期进行体检与口腔检查。12．你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查。13．你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片？14．你若大于35岁，是否接受医生的建议已定期做乳房检查。15．你是否适度饮酒，每周少于五次。16．你的性生活是否规律。17．你每天是否有充足的休息与睡眠。18．你的腰围除以臀围是否小于0．8。19．你是否经常放慢节奏、调整身心。20．你是否能适应生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力。测试结果：　　每题答“是”得一分。若得15—20分，则非常好，若10—15分，则需要改变你的生活习惯，若10分以下，说明你的生活方式对健康极为不利。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 可编辑 可编辑 * 女性健康宝典 布莱娅女性健康网/ * 女人每天莫忘七件事 一、早晚两杯白开水　　 充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。　　女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。　　 二、一个西红柿　　 在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。　　 * 三、一杯醋　　 女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就